명상의 다양한 복식호흡

완전한 복식호흡은 비록 순서가 다르지만 '배아호흡'에서 논의된 것과 유사하게, 아랫등과 횡경막 자체를 도입함으로써 고급 복식호흡의 연습을 더욱 확장시킨다. 이것이 배아호흡법 이후에 도입되는 이유는 처음에는 배아호흡을 배우기가 좀 더 쉬웠을 것이기 때문이다.

 

여러분은 고급 복식호흡법에 꽤 익숙해야 하고, 상당한 노력 없이 오랜 시간 동안 호흡을 유지할 수 있어야 합니다. 반드시 필요한 것은 아니지만, 이미 배아 호흡을 배운 것이 훨씬 더 큰 이점이 될 것이다.

여러분이 다음 단계로 나아갈 준비가 되면, 여러분은 배와 엉덩이에서 등 아래쪽으로 여러분의 초점을 확장시킬 것입니다. 여러분은 외측 관찰자에게는 보이지 않지만, 여러분이 주의를 기울이기 시작할 때, 여러분 스스로에게 꽤 명백해야 할 어떤 인지된 허리의 움직임을 알고 있어야 합니다. 배를 앞으로 내밀고 아랫배가 이완되면서 숨을 들이마실 때, 척추는 중심에서 멀어지는 것처럼 허리도 이완될 것입니다.

 

숨을 내쉴 때마다 배가 안쪽으로 쏠리고 엉덩이가 위로 쏠리면서, 마치 척추가 중앙을 향해 움직이는 것처럼 허리를 안쪽으로 끌려고 할 것이다. 척추의 실제 움직임은 없을 수도 있지만, 등이 배와 함께 움직이고, 숨을 들이마실 때 바깥쪽으로, 숨을 내쉴 때 안쪽으로 움직이는 것처럼 확실히 느껴질 것이다. 이것은 옆구리의 움직임의 연장처럼 느껴질 것이고 허리 주변의 벨트를 조이는 느낌을 보완할 것이다. 세 가지 모두에 동시에 집중해야 한다, 배.

시간이 흐르면 의식적으로 시작하려고 하지 않고 단지 그러한 명백한 움직임을 관찰할 수 있어야 한다. 복벽을 빼내려고 노력한 결과 허리 아랫부분 근육이 자연스럽게 수축하게 된다. 이것이 여러분이 찾고 있는 감각입니다.

 

그러한 인식된 움직임은 당신의 복부 근육을 끌어당기고 이완시키는 결과로서 당신의 아랫 척추 주변의 근육의 자연스러운 수축과 이완으로부터 온다. 이것은 아마도 도전적인 것으로 판명될 것이고, 여러분은 그것이 꽤 쉽고 솔직해질 때까지 연습할 필요가 있을 것이다. 처음에 앉아서 연습할 때는 이런 일이 일어나지 않을 것이다. 이 작업은 며칠에서 몇 주 사이의 연습 기간이 걸릴 수 있습니다. 끈기가 있는 것은 매우 중요합니다.

 

허리의 근육을 분리해서 의식적으로 수축시키려 하지 마세요, 그렇게 하는 것보다 그것이 일어나는 것을 느끼는 것이 더 중요합니다. 여러분이 큰 노력 없이 얼마 동안 편안하게 호흡을 유지할 수 있다고 느낄 때까지, 이런 식으로 계속 연습하세요. 결국 여러분은 사실 허리 주변의 근육 벨트 전체가 수축하면서 동시에 긴장을 푸는 것이라는 것을 깨닫게 될 지도 모르지만, 현재로서는, 이러한 뚜렷한 지점에 주의를 기울이는 것이 가장 중요하다.

 

포커스의 마지막 모서리는 횡격막입니다. 여러분은 횡격막 운동에 집중하기 시작하면서, 여러분의 주의를 배, 엉덩이, 그리고 허리 아래 세 귀퉁이에 집중하게 될 것입니다. 이것은 앞의 세 가지 초점보다 훨씬 더 어려울 것입니다. 여러분의 횡격막이 매번 흡입할 때마다 이완되는 것이 아니라 실제로 수축하기 때문입니다.

 

이 네 번째 모서리인 횡격막은 다른 세 개의 패턴을 따르지 않을 것입니다. 그들은 흡입 단계에서 중심으로부터 멀어져 가지만, 횡격막은 오히려 그것을 향해 움직일 것입니다. 여러분이 숨을 내쉴 때, 처음의 세 모서리는 여러분의 중심을 향해 움직일 것이고, 횡격막은 그것으로부터 멀어질 것입니다.

 

이것은, 숨을 들이마실 때, 여러분의 배가 이완되고 밖으로 튀어나오고, 여러분의 엉덩이는 아래로 내려가고, 여러분의 허리도 바깥으로 이완되는 반면, 횡격막은 수축되고 아래로 내려간다는 것을 의미합니다.

 

비슷하게, 숨을 내쉴 때마다, 여러분의 배는 안으로 수축하고, 여러분의 엉덩이는 안으로 쥐어짜고 수축하고, 여러분의 허리 아래도 안으로 쥐어짜고 수축하는 반면, 횡격막은 이완되고 위로 이동하며 돔 모양으로 돌아옵니다. 방향은 비슷하지만(즉, 상승, 상승, 하강, 또는 동시에 퇴장) 수축 또는 이완 작용은 반대일 것이다.

배아 호흡 중에 경험할 수 있는 것과는 반대로, 네 모서리가 동시에 중앙에서 벗어나거나 중앙을 향해 움직이며, 완전한 복식 호흡을 통해 횡격막이 아래로 밀리고, 다른 세 모서리는 복강의 내용물을 위한 공간을 만듭니다. 아래로 이동하다 비슷하게, 횡격막은 근육이 수축하고 내장과 복강의 내용물을 압박하기 때문에 근본적으로 모든 것이 위로 움직일 수 있는 공간을 만듭니다. 

 

이런 식으로 복식호흡은 여러분의 소화관을 쥐어짜고 빼는 것이 아니라 오히려 아래로 위쪽으로 이동시키는 다른 방법을 제공합니다. 여러분이 가장 기본적인 복식호흡을 연습하는 동안에도 장기의 이러한 움직임은 존재하는데, 유일한 차이점은 여러분이 이제 그것에 대해 더 잘 알고 있다는 것입니다.

 

명상과 함께 완전한 복식호흡을 연습하는 것은 비록 그렇게 능숙하게 연습할 때, 많은 노력 없이 그것이 유지될 수 있을 지라도, 여러분의 집중력을 높이고, 연습을 깊게 하고, 여러분의 호흡을 유지하는 것을 도울 수 있습니다.

 

배아 호흡인가 아니면 복식 호흡인가?

비록 이 두 호흡 기법이 몇 가지 공통적인 특성을 가지고 있지만, 그것들은 둘 다 독특한 이점과 다른 형태의 응용을 제공한다. 어떤 기법의 적합성에 대해 개별적으로 선택할 수 있으려면, 두 기법의 주요 차이점을 이해하면서 두 기법에 익숙해지는 것이 중요하다.

 

비록 처음에는 직관에 어긋나는 것처럼 보일지 모르지만, 배아 호흡의 경우와 같이 횡격막의 아래쪽으로 밀림에 의해 야기되는 장의 자연스러운 움직임에 대항하여 여러분의 배를 움직이는 것은 확실히 그것 자체의 장점을 가지고 있습니다. 배아 호흡이나 역호흡의 수많은 생리학적 영향들 중 하나는 내부 기관들, 가장 주목할 만한 소화 기관의 지속적인 마사지와 자극이다. 복식호흡은 다소 비슷한 효과를 가지고 있지만, 이 둘은 다른 방식으로 작용한다. 

 

복식 호흡에서 횡격막은 복강이 압박되고 있을 때 내부 기관을 위한 공간을 제공하는 것처럼 보이며, 마찬가지로 횡격막이 아래쪽으로 밀릴 때, 복부 영역이 확장되어 기관이 아래쪽으로 이동하도록 합니다. 매우 다르게, 배아 호흡에서는 흡입 단계에서 압박이 동시에 일어난다. 위아래로 움직이는 대신, 내부 장기가 압축되고 확장되고 있습니다. 이러한 압축의 한 가지 효과는 간에서 저장된 혈액과 글리코겐의 일부를 방출하도록 시뮬레이션되는 것일 수 있으며, 마사지는 장기 주변에 저장된 지방을 '연소'시켜 글리코겐으로 변화시킬 것이다.

 

혈액과 글리코겐 둘 다 한의학에서 제라고 알려진 것의 필수적인 요소들이다. ('치공명상' 장에서 제())의 개념을 더 많이 읽을 수 있다. 이것과 리드미컬한 압박과 방출의 자극에 의해 촉발된 좀 더 복잡한 생리학적 그리고 아마도 비생리적 과정을 통해, 만약 여러분이 올바른 방법으로 호흡을 연습하기 시작하자마자 복부 안으로 에너지가 밀려드는 느낌은 거의 임박합니다.

 

배아 호흡은 복부의 근육 구조를 사용하는 더 자연스러운 방법처럼 보일 수도 있다. 배아호흡에서 횡격막을 포함한 모든 복근은 숨을 들이마시는 동안 한 번에 수축하고 숨을 내쉬면서 동시에 긴장을 풀게 되는데, 이것은 또한 마음을 더 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다. 복식호흡을 연습할 때, 횡격막의 수축은 숨을 들이마시는 단계에서 다른 근육들이 이완되면서 발생하는 반면, 내쉬는 동안 횡격막이 이완되고 관련된 모든 근육들이 수축할 것이다. 여러분이 이것을 더 자연스럽게 느낄 수 있는 이유는 기본적으로 더 익숙해졌기 때문입니다. 내장 기관들의 압박이 부족해서 더 편안해졌을 수도 있습니다.

 

복식호흡과 태아호흡 모두 비슷한 이점을 가지고 있으며, 어떤 것이 더 효과적인지에 대한 대부분의 논쟁은 종종 종교적 또는 정신적 전통에 바탕을 둔 것으로 보인다.

 

여러분은 두 가지 모두를 배우고 숙달하도록 강하게 격려 받고, 어떤 주어진 상황에서든 더 직관적으로 옳다고 느끼거나 자연스럽다고 느끼는 것을 사용합니다. 어떤 명상 기술들은 또한 특정한 호흡법을 요구할 것이고, 그러한 경우 여러분은 여러분이 선택한 명상에 적절한 호흡 기술을 배워야 합니다. 만약 여러분이 선과 치공 명상을 모두 연습한다면, 여러분은 두 가지 호흡법을 규칙적으로 사용하게 될 것이고, 따라서 두 가지 모두의 개인적인 이점을 얻을 수 있습니다. 여러분은 다른 사람 또는 집단의 믿음에 의해 여러분 자신이 제한되도록 해서는 안 됩니다. 연습하고, 경험하고, 여러분 자신의 직관에 기초하여 스스로 결론을 도출하세요. 그리고 여러분은 여러분 자신의 연습에 가장 적합한 여러분만의 방법을 찾을 수 있을 것입니다.