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만트라초월적명상 여러 만트라 명상의 학교와 방법들 중에서, 아마도 가장 잘 알려져 있고 인기 있는 것은 초월 명상일 것이다. 초월 명상은 세계의 서쪽 지역에서 즐겼고 아마도 여전히 엄청난 인기를 누리고 있을 것이다. TM은 특정 개시를 요구합니다. 여기서 개업의는 개인 사명을 부여받습니다. 개인 사명은 누구에게도 공개하지 않을 수 있습니다. 이 문구는 개업의에게만 고유한 것으로 알려져 있지만, 학교의 일부 비평가들은 다른 사람에게 제공되는 문자에 대해 아무것도 알 수 없기 때문에, 이 문장이 모든 사람에게 같은 단어이거나 몇 개의 구절 모음일 수도 있다고 암시한다. 어떤 사람들은 TM을 일종의 컬트라고 비난한다. TM은 다른 명상 기법과 동일한 방식으로 판매되며 다른 방법보다 우수하다고 주장되는 반면, 실제로 다른 명상.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 6.
만트라명상 만트라 명상은 일반적으로 명상의 실천과 매우 흡사한 마음과 의식의 원하는 상태에 도달할 때까지 선택된 만트라를 반복하는 것으로 구성된다. 반복되는 단어의 단조로움과 반복하거나 외치는 강렬한 집중을 통해, 그 단어들이 명백히 모든 의미를 잃게 되면, 그것은 결국 선행과 유사한 경험을 하게 될 것이다. 만트라 명상은 실천가가 종종 철학, 종교 또는 영적 중요성을 지닌 책을 암송할 때, 명상과 밀접한 관련이 있습니다. 이 경우에, 명상의 바람직한 목표는 주어진 텍스트나 가르침에 대한 더 큰 이해이다. 여러분이 어떤 만트라 명상 기법을 선택하든지 간에, 그것에 관한 더 자세한 책이나 지시사항을 읽거나, 가급적이면, 실제 생활 선생님을 찾는 것이 가치가 있다. 여러분의 만트라를 선택할 때, 여러분이 단어들과 단어.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 4.
명상준비 하는 법 가장 일반적으로 고려되는 명상 방법 대부분의 사람들에게, 앉아 있는 명상은 일반적으로 명상에 대해 생각할 때 떠오르는 그림일 것이다. 사실 대부분의 명상 방법은 착석한 자세로 연습할 수 있지만, 어떤 명상 방법은 이러한 방식으로 관찰하는 것이 명시적으로 권장된다. 기본적인 앉은뱅이 명상은 배우기 쉽고 큰 이점을 제공하여 명상을 배우거나 연습을 심화시키는 데 관심이 있는 모든 사람들에게 훌륭한 출발점이 된다. 가장 기본적인 방법은 짧은 시간에 누구나 쉽게 배울 수 있지만, 일부 고급 기법은 제공할 수 있는 추가 편익에 접근하기 위해 수개월 또는 심지어 수년간의 헌신적인 노력을 필요로 한다. 여러분이 어떤 방법을 택하든, 앉아 있는 명상은 여러분의 일상적인 명상 연습 중에서 중요한 위치를 차지할 것입니다. .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 3.
명상의 다양한 복식호흡 완전한 복식호흡은 비록 순서가 다르지만 '배아호흡'에서 논의된 것과 유사하게, 아랫등과 횡경막 자체를 도입함으로써 고급 복식호흡의 연습을 더욱 확장시킨다. 이것이 배아호흡법 이후에 도입되는 이유는 처음에는 배아호흡을 배우기가 좀 더 쉬웠을 것이기 때문이다. 여러분은 고급 복식호흡법에 꽤 익숙해야 하고, 상당한 노력 없이 오랜 시간 동안 호흡을 유지할 수 있어야 합니다. 반드시 필요한 것은 아니지만, 이미 배아 호흡을 배운 것이 훨씬 더 큰 이점이 될 것이다. 여러분이 다음 단계로 나아갈 준비가 되면, 여러분은 배와 엉덩이에서 등 아래쪽으로 여러분의 초점을 확장시킬 것입니다. 여러분은 외측 관찰자에게는 보이지 않지만, 여러분이 주의를 기울이기 시작할 때, 여러분 스스로에게 꽤 명백해야 할 어떤 인지된 허리.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 2.
명상의 고급 복식 호흡 고급 복식 호흡 위에서 설명한 방법은 일반적으로 'The' 복식호흡으로 간주되지만, 조금 더 진보된 복식호흡 방법들이 있는데, 이것은 단독 기술이나 명상과 함께 시행될 수 있다. 일상생활에서 관찰할 수 있는 단순한 복식호흡과 그런 발달된 기술 사이에는 차이가 있습니다. 명상 연습이 복식 호흡을 요구할 때마다, 여러분은 대부분의 경우에 더 간단한 방법으로도 충분할지라도 가능하면 이 고급 기술을 사용하는 것을 고려해야 합니다. 비록 그것이 도움이 되거나 심지어 당신의 호흡을 인식하도록 요구될지라도, 당신은 대부분의 명상 연습 중에 당신의 호흡 조절을 피하려고 노력할 것이다. 여러분이 이것을 성취하기 전에, 여러분은 명상 연습에 그것을 포함하려고 시도하지 않고 쉽게 그것을 사용할 수 있을 때까지, 어떤 진보된.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 1.
명상의 호흡 기술 일단 여러분이 아마도 선천적으로 의도했던 것보다 낮은 용량의 폐를 사용하여 삶의 대부분을 '잘못된 방식'으로 호흡해왔다는 것을 깨닫는다면, 숨을 다시 쉬기에 결코 늦지 않을 것이고, 건강을 통해서도 늦지 않을 것이라는 것을 이해하는 것이 중요하다. 다음 호흡법은 어떻게 하면 올바른 호흡을 다시 배울 수 있는지를 보여주기 위한 것입니다. 여기에 설명된 호흡 기술 중 일부는 이 책의 후반부에 적용되어 다른 명상 연습과 함께 사용될 것이다. 각각의 명상 방법과 함께, 가장 적절한 호흡 기법이 권고될 것이지만, 이것들은, 대개, 교환할 수 있다. 이러한 기술들 중 일부는 연습과 함께 자동적으로 될 수 있고 여러분의 일상 습관을 바꿀 수 있는 잠재력을 가지고 있지만, 더 어려운 방법들은 여러분의 집중을 돕고 여러.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 1.
명상할 때 호흡 호흡권의 중요성 호흡은 대부분의 사람들이 하루하루 하게 될 가장 자연스러운 활동일 것이다. 호흡에 주의를 기울일 필요가 없습니다. 호흡은 자동으로 계속됩니다. 비록 주의 없이 계속되지만, 여러분은 또한 의식적으로 호흡을 조절할 수 있고, 이것은 여러분의 신체 기능 중에서 그것을 매우 독특하게 만듭니다. 인체 해부학으로 너무 깊이 들어가지 않고, 호흡은 횡격막이라고 불리는 큰 돔 모양의 근육과 늑골 사이에 있는 많은 작은 근육을 통해 일어난다는 것을 주목할 필요가 있다. 이 근육들이 수축하고 이완되면서 갈비뼈와 내부 충치가 열리고 무너져 폐가 팽창하고 수축한다. 근육의 수축과 이완은 보통 두 가지 방법 중 하나로 일어난다: 자동적으로 또는 의식적으로. 여러분의 심장은 의식적인 노력이나 주의 없이 계속 뛸 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 10.
명상을 위해 얼마나 자주 연습해야 합니까? 간단한 대답은 다음과 같습니다. 20분 이상 매일 연습하는 것이 가장 좋습니다. 만약 그런 시간이 없다면, 아침에 단 몇 분간의 치공 운동으로 시작하기에 충분할 것이다. 불행하게도, 이것은 이상적인 세계가 아니며 모든 사람이 같은 양의 시간, 에너지, 그리고 결단력을 가지고 있는 것도 아니다. 자신에게 정직하게 말하면, 오늘날 가속화된 세상에서, 누군가가 버려진 산의 먼 수도원에 살고 있는 수도승이 아니라면, 모든 사람들이 이러한 '최소한의 요구'를 충족시킬 가능성은 거의 없다. 현실은 종종 신중하게 작성된 계획을 방해하지만, 다른 날은 여러분이 그 일을 감당할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 그리고 그것은 완벽하게 괜찮다. 특히 여러분이 막 시작했을 때는.물론, 이것은 이전에 쓰여진 것과 극과 극의 반.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 9.
명상하면 좋은 점 명상의 진정한 이점에 대해 많은 과학적이고 덜 과학적인 연구가 수행되어 왔습니다. 여기에 자세히 설명되어 있는 기본 사항 외에도, 여러분은 규칙적인 명상 연습으로부터 얻을 수 있는 더 많은 생리학적, 심리학적, 그리고 심지어 정신적인 이점들이 있습니다. 사용된 방법과 기법에 따라 이러한 이점 중 일부는 다를 수 있으며 일부 관행은 다른 방법과 다른 용도를 가질 수 있습니다. 이러한 사소한 차이들은 대개 앉아 있는 명상이 관절 건강에 이롭지 않을 수 있는 것과 같은 문제의 방법의 특성에서 오는 반면, 움직이는 명상은 보통 건강한 관절과 운동의 자유를 촉진합니다. 물론, 어떤 방법도 다른 방법보다 우월하지 않으며, 각각은 개업의들이 더 건강해지고, 몸과 마음, 그리고 정신 모두 더 나아지도록 해줄 것입니다... 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 8.
명상의 연습 에너지화 연습 에너지화 운동은 생명력의 흐름을 증가시켜 몸의 모든 영역에 보내어 강화와 활력을 불어넣는 체계적인 방법이다. 이 운동들은 또한 마음을 맑게 하고 강하게 합니다. 39개 연습의 전체 시스템은 자격을 갖춘 강사로부터 학습되어야 하지만, 원칙과 2개의 주요 연습은 여기에 제시되어 있다. I) 주로 에너지의 흐름에 집중한다. 두개골의 밑부분에 있는 중수골 장방형에서 주의를 집중하고 그 지점을 통해 우주에서 여러분의 몸 속으로 에너지를 끌어들이고 있다고 느끼세요. Q 35 fO °d는 입을 통해 우리 몸 안으로 들어가고, 프라나는 에너지 센터 또는 차크라를 통해 들어갑니다. 그 물리적인 상대는 수태입니다.) 이제, 여러분의 의지를 통해, 그리고 적절한 신체 부위를 번갈아 긴장시키고 이완시킴으로써, .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 6.
명상이주는영향 명상이란 본래 일상생활의 고민과는 별개로 보내는 시간이지만 명상 속에서 배운 도구들이 일상생활에 적용될 수 있는 방법은 수없이 많다. 가장 중요한 분야로는 관계, 일, 건강과 치유가 있습니다. 관계들 인생에서 다른 사람과의 관계만큼 큰 기쁨이나 고통을 가져다 주는 것은 거의 없다. 우리는 친구, 동료, 배우자를 통해 끊임없이 성취감을 찾고 있습니다. 그러나 우리가 관계에서 내리는 대부분의 "선택"은 잠재의식 수준에서 운영되는 개인의 과거 성향과 우리가 살고 있는 문화적 환경의 매력에 의해 좌우된다. 대부분의 경우 우리는 행동보다는 반응한다. 명상은 우리를 중심으로 하고, 차별의 힘을 강화하며, 사회의 숨겨진 설득자들에 대한 우리의 취약성을 줄여줍니다. 명상을 통해 우리는 효과보다는 원인이 될 수 있습니다.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 5.
명상의 마지막 단계 명상의 마지막 단계는 의식의 확장이다. 사실, 이 확장이 이루어지기 전까지는, 우리는 진정한 명상을 하고 있지 않습니다. 요가난다는 그의 책 ' 형이상학적 명상'에서 "명상은 집중과 같지 않다. 집중은 주의를 산만하게 하는 대상에서 벗어나 한 번에 한 가지 일에 집중하는 것입니다. 명상은 관심이 불안에서 벗어나 신에게 집중되는 특별한 형태의 집중이다. 사람은 신성의 생각이나 돈의 생각에 집중할 수 있지만, 그렇지 않을 수 있다. 돈이나 다른 물질적인 것에 대해 명상하라. 명상은 오직 하나님과 그의 거룩한 예언자에 대한 생각에만 집중됩니다. 이 구분은 매우 중요합니다. 정신적인 능력인 집중은 자아의 연장일 뿐이며, 따라서 우리를 망상으로 이끌 수 있는 반면, 진정한 명상은 초의식을 수반하고 항상 진실로 이.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 4.
요가하는법 마음속 구호 외치기 구호를 외치다 파라만사 요가난다는 종종 이렇게 말했다, "노래하는 것은 전투의 절반이다." 구호를 외치는 것은 영적 열정을 일깨우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리는 마음의 자연스러운 사랑을 하나님께 향할 수 있을 때까지 영적인 길을 거의 나아가지 않을 것입니다. 구호를 외치는 것은 또한 마음을 지시하고 집중시키는 데 도움을 줍니다. 생각을 말로 표현하는 경향을 넘어서는 것은 매우 어려운 일이다. 마음이 아주 평온할 때도 이 습관은 자신을 다시 주장하려고 한다. 단순히 정상적인 정신기능을 억압하는 것이 아니라, 우리는 그것을 사용하여 우리를 더 깊은 집중과 내면의 상태로 이끌 수 있습니다. 이것은 먼저 마음 속에서 일어나는 단어들을 영적화시킨 다음, 그 단어들에 한 가지 포인트로 집중함으로써 이루어.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 3.
명상의 집중단계 명상의 다음 단계는 물리, 정신, 그리고 더 많은 하위 평면에서 나타나는 에너지의 내부화와 집중입니다. 집중력은 모든 일에 성공하는 비결이다. 집중력이 없으면 생각, 에너지, 영감, 목적, 즉 자신의 모든 내적 힘이 흩어진다. 집중은 당면한 목적에 온 신경을 집중시키는 침착한 초점이다. 집중은 정신적인 노력 이상을 의미합니다. 그것은 당신의 마음, 믿음, 그리고 당신의 깊은 열망을 당신이 무엇을 하고 있든지에 연결하는 것을 의미합니다. 그런 식으로 삶의 iide도 의미가 있는 부자가 될 수 있다. 집중은 정신적인 부담을 수반해서는 안 된다. 당신이 정말로 무언가를 원할 때, 그것에 대해 생각하지 않기란 어렵습니다! 무엇을 하든지 관심을 가지고 집중하면 거기에 몰입하게 될 것이다. 어느 분야에서든 집중력이.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 2.
명상하는 법 마음풀기 마음 풀기 근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요하듯, 마음의 긴장도 풀어주는 것이 중요하다. 보통 정신적 긴장은 과거에 대한 집착이나 미래에 대한 욕망에 의해 발생한다. 만약 우리가 지금 이 곳에서 완전히 살게 된다면, 편안함과 행복함을 유지하는 것은 매우 쉬울 것입니다. 명상은 우리를 이런 상태로 만드는 데 도움을 주지만, 우리가 효과적으로 명상을 시작하기 전에 최소한 부분적으로나마 긴장을 풀어야 합니다. 마음을 편안하게 하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다. 고대부터 요기족은 호흡과 정신 사이에 직접적인 연관이 있다는 것을 인식해왔다. 사실, 프라나야마라고 불리는 호흡 기술을 통해 마음을 다스리는 과학은 세계에 대한 인도의 위대한 선물 중 하나이다. 프라나라는 단어는 에너지, 생명.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 1.
명상의 첫 단계 명상 하는 방법 명상의 첫 단계는 휴식입니다. 대체로 몸과 마음의 만성적인 긴장과 안정은 단순히 습관의 결과이다. 우리는 움직이고 긴장하며, 계획하고 걱정하는 것에 익숙하다. 차츰 안절부절하는 습관이 깊숙이 자리잡아 몸이 이완되고 마음이 조용해지는 것이 이상하다고 느껴진다. 앉아서 명상을 하는 동안 이 세상에 대한 모든 집착을 접어두고 강한 정신적인 결심을 하는 것이 매우 중요하다. 당분간 세상의 모든 일에 관여하지 않기로 결심하세요. 당신의 고민과 걱정은 당신이 돌아왔을 때 그대로 있을 것입니다. 그리스도는 아름답게 말씀하셨다. "하나님의 나라와 그의 의로움을 먼저 구하라. 그러면 이 모든 것이 너희에게 더해질 것이다. 그러므로 내일을 생각하지 말라. 내일은 그 자체를 생각하지 않을 것이기 때문이다. 오늘날까지 충분하.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 1.

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