호흡권의 중요성
호흡은 대부분의 사람들이 하루하루 하게 될 가장 자연스러운 활동일 것이다. 호흡에 주의를 기울일 필요가 없습니다. 호흡은 자동으로 계속됩니다. 비록 주의 없이 계속되지만, 여러분은 또한 의식적으로 호흡을 조절할 수 있고, 이것은 여러분의 신체 기능 중에서 그것을 매우 독특하게 만듭니다.
인체 해부학으로 너무 깊이 들어가지 않고, 호흡은 횡격막이라고 불리는 큰 돔 모양의 근육과 늑골 사이에 있는 많은 작은 근육을 통해 일어난다는 것을 주목할 필요가 있다. 이 근육들이 수축하고 이완되면서 갈비뼈와 내부 충치가 열리고 무너져 폐가 팽창하고 수축한다.
근육의 수축과 이완은 보통 두 가지 방법 중 하나로 일어난다: 자동적으로 또는 의식적으로. 여러분의 심장은 의식적인 노력이나 주의 없이 계속 뛸 것이고, 또한 여러분이 음식을 소화할 때, 소화기 계통의 많은 근육들이 여러분이 모르고 자동적으로 활동합니다. 여러분이 움직일 때, 여러분은 골격근들을 꽤 의식적으로 사용합니다. 여러분은 의지로 움직임을 조절할 수 있습니다.
그러나 호흡은 의식적이거나 자동적일 수 있습니다. 여러분은 의식적으로 숨을 들이마시거나, 심호흡을 하거나, 혹은 '그냥 공기를 조금 들이마실 수 있습니다' 그리고 의식적으로 여러분이 신체적으로 할 수 있는 한 천천히 혹은 빠르게, 깊거나 얕은 숨을 내쉴 수 있습니다. 만약 여러분이 호흡에 주의를 기울이는 것을 멈춘다면, 그것은 한 순간도 지체하지 않고 자동적으로 계속될 것입니다.
호흡을 조절함으로써, 여러분은 다른 삶의 기능도 조절할 수 있습니다. 호흡 속도를 늦추는 것은 결국 심장 박동수를 늦추는 반면, 빠르게 호흡하는 것은 심박수를 올릴 것입니다. 이것은 다른 용어로, 천천히 호흡하는 것이 여러분을 더 차분하게 만들 수 있고 단순히 빠르게 호흡하는 것으로 여러분을 흥분시킬 수 있는 능력을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 뇌 기능, 소화, 그리고 여러분의 몸에서 일어나는 거의 모든 것은 또한 호흡의 속도, 깊이, 리듬 그리고 그것이 제공하는 다양한 산소 흡수량에 의해 영향을 받을 것입니다. 여러분의 삶은 각 호흡에서 뽑아내는 산소에 달려 있고, 여러분은 어느 정도 산소 흡수를 조절할 수 있습니다.
여러분의 호흡을 조절하는 능력의 생물학적, 생리학적 중요성 외에도, 여러분의 매일 명상 연습은 또한 많은 다른 방법으로 그것으로부터 이익을 얻을 것입니다. 호흡은 명상의 훌륭한 출발점이다. 호흡은 항상 존재하며 쉽게 관찰할 수 있으며 곧 관심의 중심이 될 수 있습니다.
호흡 기술은 명상 연습에서 중요한 역할을 한다. Zen 명상과 같은 어떤 명상 방법들은 거의 전적으로 호흡이나 호흡에 초점을 맞추는 반면, 다른 모든 명상 방법들은 연습할 때 올바른 호흡으로부터 엄청난 이익을 얻을 것이다.
호흡만으로 심박수를 바꾸고 흥분시키거나 진정시키는 능력은 원하는 이완 반응을 불러일으키는데 분명한 이점이 있다. 여러분이 어떤 명상 연습 중에 호흡을 조절하지 못할지라도, 그것이 자연적으로 어떻게 느려지는지를 관찰하는 것은 여러분의 마음을 진정시키는데 도움이 될 것입니다.
불행하게도, 대부분의 사람들은 호흡이 단지 일어나는 일이라고 생각하기 때문에, 부분적으로는 사람들이 호흡하는 법을 배우지 못하기 때문에 호흡에 전혀 신경 쓰지 않고 평생을 살 것이다. 그러나 호흡은 필수적이지만 흥미롭지 않은 신체 기능 그 이상이다. 왜냐하면 호흡은 여러분의 건강의 열쇠를 쥐고 명상 연습을 심화시킬 수 있기 때문이다.
호흡 기술은 비록 스스로 실행된다 하더라도, 증가되고 더 효율적인 산소 흡수와 복부 근육의 더 나은 사용을 통해 몇 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 책에서 논의된 대부분의 기술들은 여러분의 복벽의 의식적인 움직임을 포함합니다. 이것은 여러분의 복부의 종종 휴면 중인 근육 구조를 활성화시켜 더 좋고 자연스러운 자세를 만들고 유지하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 척추에 가해지는 많은 스트레스를 완화시켜 줄 것입니다, 그것은 부분적으로 허리 통증의 원인입니다; 일부 깊은 복부 근육은 또한 규칙적으로 금단 운동을 통해 일을 하고 더 강해집니다. 복부 및 의식적으로 복부 주변의 거의 활성화되지 않은 다른 근육을 사용합니다.
왜 자주 숨을 잘못 쉬는지
비록 호흡이 생명 기능을 유지하기 위해 자연스러워 보이지만, 대부분의 사람들이 하루하루 호흡하는 방식은 불행히도 자연의 의도와는 거리가 멀다. 배워야 하거나 오히려 적절한 호흡을 다시 배워야 하는 많은 이유들 중 하나는 너무 앉아서, 꽉 조이는 벨트와 옷을 입고, 건강에 좋지 않은 아름다움 이상을 따르고, 항상 납작한 배를 유지하기 위해 노력하는 것이다. 이것들과 다른 건강하지 못한 습관들은 비효율적인 호흡 습관의 발달과 신체 해부학의 부자연스러운 사용을 야기한다.
이 '나쁜' 호흡 습관은 단순히 복부보다는 가슴으로 호흡하는 것으로 묘사될 수 있다. 폐 바로 아래에는 횡경막이라고 불리는 커다란 돔 모양의 근육이 있는데, 이것은 신체 공동의 윗부분과 아랫부분을 구분합니다. 이 근육의 움직임은 폐를 확장하고 압박하는데 중요한 역할을 하며 대부분의 호흡은 이 운동을 통해 일어나야 한다.
물론 갈비뼈 주변에는 갈비뼈를 들어 올려 가슴을 더욱 확장시키는 데 도움이 되는 다른 근육들이 있지만, 이것은 횡격막 확장과 압박과 함께 일어나야 하며, 기본적으로 신체 활동 중과 같은 여분의 폐활량이 필요할 때 횡격막이 더 잘 작동하도록 도와야 한다..
가슴으로 숨을 쉬는 것은 본질적으로 이러한 보조 근육들이 규칙적인 호흡을 위해 필요 이상으로 더 많이 사용되고 있고 횡격막은 덜 사용되고 있다는 것을 의미한다. 이것은 부자연스럽고 건강에 매우 좋지 않다. 횡경막이 덜 사용되는 동안, 늑간이라고 불리는 이 보조 근육들은 횡경막이 이 임무를 수행하는 것을 돕는 것 대신에 호흡의 대부분의 일을 해야 하기 때문에 과도하게 사용되고 과도하게 압박된다.
여러분 자신의 호흡을 관찰하는 시간을 가지세요. 한 손을 흉골에 얹고 다른 손을 배에 얹으세요. 자연스럽게 숨을 쉬세요, 호흡을 조절하려고 하지 마세요. 손 조심하세요. 어느 손이 움직입니까? 여러분이 숨을 쉴 때 윗손(가슴 위에 있는 손)을 보거나 양손이 움직이는 것을 볼 가능성이 있습니다. 이것은 여러분이 갈비뼈 사이의 작은 근육을 사용하고 있다는 것을 의미하는데, 갈비뼈를 들어올리고 붕괴시키는 역할을 하는데, 이것은 여러분이 쉬는 상황에서 보통 사용하는 것보다 훨씬 더 많이 한다는 것을 의미합니다.
앉아서 책을 읽을 때, 여러분은 신체적인 활동보다 공기와 산소를 덜 필요로 합니다. 이 정도의 공기는 대부분 횡격막의 움직임에 의해 얻을 수 있습니다. 이 근육의 수축-완화는 여러분이 알고 있든 모르든 간에 호흡의 대부분을 구성하고, 폐를 팽창시켜 공기가 빨려들어가거나 압축되어 공기가 밀려나오는 결과를 초래해야 한다.
숨을 들이마실 때, 횡격막은 수축하고, 돔 모양에서 평평해지고, 폐를 잡아당기고 팽창합니다. 이것은 자연스럽게 횡경막 아래의 모든 내부 기관들이 각각의 흡입에 따라 약간 아래로 이동하기 때문에 발생할 수 있습니다. 이 장기들을 위한 공간을 만들기 위해, 여러분의 복벽은 긴장을 풀고 배가 약간 팽창하게 할 것입니다. 비슷하게, 숨을 내쉴 때, 복벽은 평평한 위치로 돌아오고, 횡격막이 위로 이동하면서 공기가 밖으로 밀려나오는 결과를 초래하면서, 여러분의 내장 기관은 원래의 위치로 돌아옵니다.
문제는 허리에 꽉 끼는 옷, 나쁜 자세, 또는 너무 앉아서 배가 바깥과 옆으로 팽창할 수 없게 하는 것에서부터 시작된다. 이를 보완하기 위해, 여러분의 몸은 갈비뼈 사이의 작은 근육을 이용하여 갈비뼈를 위로 들어올려 폐가 위쪽으로 또는 바깥쪽으로 팽창할 수 있습니다.
이것은 자연스러운 현상입니다. 여러분이 심호흡을 하고 싶을 때, 혹은 신체적인 활동을 할 때, 폐가 팽창할 수 있는 상당한 여분의 용량을 주고, 훨씬 더 많은 양의 공기를 섭취할 수 있게 하고, 여러분의 몸에 필요한 산소를 더 많이 공급합니다. 당신이 앉을 때, 이 과도한 늑골 인상은 당신의 몸에 불필요한 노동을 의미한다. 비록 근력운동이 그렇게 많아 보이지는 않지만, 여러분이 하루에 얼마나 많은 숨을 들이쉬고 내쉬는지를 생각해 보세요.
호흡은 지속적인 활동이고 이 근육들은 결코 완전히 이완될 수 없을 것이다. 평생 이완 없이 살도록 고안된 심장의 근육과는 달리, 이 작은 근육들은, 여러분 몸의 다른 근육들과 마찬가지로, 휴식이 필요합니다. 늑간 신경이 지속적으로 긴장될 때, 이완은 점점 더 어려워지는데, 이완은 무엇보다도 신경 근육계의 이완을 필요로 하기 때문입니다. 가슴 안과 주변에 누적되는 긴장은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 잔류 스트레스의 많은 부분을 차지한다.
나쁜 자세, 꽉 끼는 옷, 너무 많이 앉아 있는 것, 즉 호흡이 원활하지 못한 또 다른 문제가 있다. 숨을 들이마실 때, 공기는 코를 통해 비강으로 들어가고, 여기서부터 음식과 공기를 위한 흔한 통로인 인두(목 윗부분)로 이어지며, 코와 구강을 연결합니다. 그런 다음 공기는 공기를 타고 폐 쪽으로 내려간다. 인두의 기능 중 하나는 음식을 먹을 때 공기와 음식을 분리하는 것인데, 비록 부드러운 미각의 역할이 나중에 어느 정도 중요할지라도, 이 논의에서 덜 중요한 부드러운 미각의 수축과 이완이 있다.
현재 더 중요한 것은 흡입 과정에서 인두의 기능이다. 인두나 목구멍 벽의 근육들, 특히 목구멍의 비후두 혹은 윗부분은 충치를 확장시켜 코를 통해 공기를 흡입하는 것을 도와주고, 따라서 코를 통해 공기를 빨아들인다. 이 공기는 위에서 본 것처럼 횡경막과 다른 근육의 수축과 폐의 팽창에 의해 더 아래로 빨려 내려간다. 인두를 채움으로써 상기와 하기의 압력 차이를 낮춘다는 것은 폐 주변의 근육들이 큰 저항 없이 쉽게 확장될 수 있기 때문에 덜 일한다는 것을 의미한다.
보통 숨을 들이마실 때마다, 인두를 통한 그러한 흡입은 중요하다. 왜냐하면 이것은 코로 공기를 빨아들이는 느낌에 책임이 있기 때문이다. 코가 막히거나 막혔을 때 폐 주변의 근육을 과도하게 긴장시키지 않고 호흡을 돕는 것은 해부학적으로 중요하다. 불행하게도 대부분은 필요하든 그렇지 않든 계속 이렇게 숨을 쉴 것이다.
앉으면 가슴과 복부 부위가 무너지고 폐가 지속적으로 압박되기 때문에 호흡을 담당하는 근육은 폐가 제대로 팽창할 수 없기 때문에 기능을 완전히 유지할 수 없다. 비록 갈비뼈의 근육이 여러분의 갈비뼈를 위로 들어올리면서 각각의 호흡을 돕지만, 이것은 횡격막을 적절하게 사용하는 것보다 훨씬 덜 효과적입니다.
흡입을 돕기 위해, 목의 근육은 인두와 하부 기관지 사이의 압력을 저녁때 코가 막혔을 때와 마찬가지로 흡입을 시작하는 것을 도울 것이다. 게다가, 평균적인 사람이 앉아 있는 데 너무 많은 시간을 보내고 적절한 호흡을 책임지는 근육들이 그들의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하기 때문에, 그러한 근육들은 종종 너무 약해져서 피로 없이 흡입을 시작할 수 없게 된다.
부드러운 미각은 또한 이 흡입이 일어나는 것에 대해 더 나은 '느낌'을 갖도록 하는 역할을 할 수 있다. 숨을 들이마시는 동안, 부드러운 입천장은 코의 통로를 완전히 열지 않고, 인두를 타고 내려오는 공기의 더 큰 감각을 만들어 내는데, 인두가 더 좁은 통로를 통과해야 하기 때문이다. 또한 빠르고 깊은 숨을 쉴 때, 콧구멍 안과 주변에 만들어진 것 외에 청각적인 피드백을 제공한다.
코로 공기를 빨아들이는 것(또는 목구멍 윗부분)은 영구적이 되고, 삶에 나쁜 습관이 된다. 여러분이 부적절한 방법으로 더 많이 호흡할수록, 여러분의 호흡은 약해집니다. 호흡이 약할수록, '잘못된 길'을 더 많이 호흡하게 될 것이다.
