마음 풀기
근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요하듯, 마음의 긴장도 풀어주는 것이 중요하다. 보통 정신적 긴장은 과거에 대한 집착이나 미래에 대한 욕망에 의해 발생한다. 만약 우리가 지금 이 곳에서 완전히 살게 된다면, 편안함과 행복함을 유지하는 것은 매우 쉬울 것입니다. 명상은 우리를 이런 상태로 만드는 데 도움을 주지만, 우리가 효과적으로 명상을 시작하기 전에 최소한 부분적으로나마 긴장을 풀어야 합니다.
마음을 편안하게 하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다. 고대부터 요기족은 호흡과 정신 사이에 직접적인 연관이 있다는 것을 인식해왔다. 사실, 프라나야마라고 불리는 호흡 기술을 통해 마음을 다스리는 과학은 세계에 대한 인도의 위대한 선물 중 하나이다.
프라나라는 단어는 에너지, 생명, 호흡의 세 가지 의미를 가지고 있습니다. 프라나는 우선 모든 물질을 주입하고 활성화시키는 보편적인 에너지를 설명하는 데 사용됩니다. 두 번째로, 그것은 모든 생명체에 에너지가 존재한다는 것을 의미하며, 이러한 맥락에서, 생명 그 자체를 지칭하는 데 사용됩니다. 요가난다는 이러한 프라나의 측면을 "생명력"이라고 불렀고, 생명력의 모든 입자가 생명을 유지하는 과정을 수행할 수 있는 본질적인 지능을 가지고 있다고 설명했습니다.
마지막으로, 그리고 요가의 과학에 있어서 매우 중요한 것은, 프라나는 또한 호흡을 언급하기 위해 사용된다. 신체와 동반되는 미묘한 신체에서 프라나의 움직임이 있다.
평온한 숨쉬기분위기. Prana는 공기를 들이마시고 내쉬는 것과 함께 미묘한 척추에서 위아래로 흐릅니다. 전통적인 프라나야마(프라나 = 에너지 및 야마 = 제어) 기법에는 호흡 운동이 포함됩니다. 우리의 호흡과 프라나의 흐름이 서로 연결되어 있기 때문에 우리는 쉽게 느껴지는 호흡을 조절함으로써 훨씬 더 미묘한 프라나를 간접적으로 조절할 수 있습니다.
호흡의 흐름!프라나와 정신을 집중시키는 능력 사이에는 직접적인 피드백 사이클도 존재합니다. 긴장하거나 흥분된 정신 상태는 항상 거친 호흡을 동반하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 바늘을 꿰는 것과 같이 집중력이 필요한 일이 생기면 자동으로 느려지거나 숨을 참는 경향이 있다는 것을 알게 될 것이다. 기분 역시 호흡의 흐름과 밀접한 관련이 있다. 다음에 여러분이 기분이 안 좋을 때, 심호흡이나 아래의 간단한 운동 중 하나를 사용하여 숨을 내쉬어보세요. 스트레스를 많이 받을 때에도 이 기술을 사용할 수 있습니다.
마이크는 샌프란시스코 경찰의 신입사원 교육을 담당했습니다. 새로운 신인들에게 가르쳐준 기술 중 하나는 긴장된 상황을 통제하기 전에 호흡을 스스로 조절하는 것이었다. "침착하고 집중하기 위해 천천히 숨을 쉬세요."라고 그는 그들에게 말했다. 그는 다음과 같은 실화를 통해 호흡 조절을 통한 자제력의 중요성을 설명했습니다.
한 번은 마약 단속 중에 마이크가 어두운 건물 계단으로 한 남자를 쫓고 있었다. 계단 꼭대기에 다다랐을 때 그는 좁은 복도를 돌아 용의자가 자신의 가슴에 엽총을 겨누고 있는 것을 발견했다. 그 남자는 분명히 뭔가에 취해있었고 마이크는 한 번 잘못 움직이면 치명적일 수 있다는 것을 알았다. 이 남성의 눈을 자신의 것으로 잡은 그는 곧바로 심호흡을 시작하며 "침착하라, 침착하라"고 정신적으로 단언했다. " 1분 정도 후에 그는 천천히 손을 내밀며 그 남자에게 총을 달라고 부탁했다. 그 남자는 긴장이 풀리면서 마침내 어깨가 주저앉았고, 그는 폭력 없이 항복했다.
올림픽 바이애슬론 참가자는 크로스컨트리 스키에 필요한 극한의 외향적 노력과 라이플 사격으로 목표물을 명중시키는 데 필요한 미세한 집중력을 결합해야 한다. 몇 년 전 이 스포츠는 호흡 조절의 힘이 발견되면서 변화되었다. 이제 목표지를 향해 마지막 몇 백 야드를 질주하면서 모든 세계 정상급 참가자들은 심장을 느리게 하고 정신을 집중시키는 특별한 통제된 호흡 기술을 사용합니다.
대부분의 신들은 그런 극단적인 조건 하에서 우리의 정신 조절력 검사를 받지 않지만, 우리의 명상은 호흡 조절과 마인드 컨트롤 사이에 존재하는 강력한 연결로부터 분명히 이익을 얻을 수 있습니다. 마음을 편안하게 하기 위한 간단한 호흡법 두 가지가 있다. 첫 번째 "정기호흡"은 모든 명상의 시작에 사용되어야 합니다.
규칙적인 호흡
다양한 신체 부위를 이완시키는 즉시 이 기술을 사용하여 마음을 이완시킵니다. 천천히 숨을 들이마시고 12까지 세세요. 같은 횟수만큼 숨을 참으면서 눈썹 사이 지점에 집중하세요. 그리고 천천히 숨을 내쉬면서 12를 세세요. 이건 '정기호흡' 한 판이야. 명상을 시작하면서 6~9바퀴를 돌아요. 용량에 따라 카운트를 16:16:16으로 늘리거나 카운트 수를 8:8:8로 줄일 수 있지만 흡입, 홀딩, 내쉬기의 세 단계가 모두 동일한지 확인합니다. 일반적으로 말해서, 당신이 편안하고 숨이 차지 않을 수 있도록 느린 리듬이 더 좋습니다. 특히 늦은 시간에는 카운트를 늘리는 것이 좋습니다.
밀물처럼 들락날락 하는 것을 느끼며 호흡에 완전히 집중한다. 숨을 내쉬면서 안절부절 못하거나 부정적인 생각을 다 떨쳐버리는 느낌이 들어요. 숨을 들이마실 때 공기뿐만 아니라 잔잔한 생명력도 느껴집니다. 마음이 방황했다는 것을 알게 되면 즉시 호흡에 집중하도록 하세요. 호흡 과정보다는 호흡 자체에 집중하세요. 명상의 처음 몇 분간은 그들이 전체 기간 동안 기조를 정했기 때문에 매우 중요하다. 규칙적인 호흡의 첫 호흡부터 시작해서 내면에 집중하도록 결정하세요.
또 다른 간단한 호흡 운동이나 대체 호흡이라고 불리는 프라나얌이 있는데, 이것은 여러분이 도움이 될 것이다. 호흡이 한쪽 콧구멍으로 들이마시고 다른 쪽 콧구멍으로 내쉬는 것을 제외하면 이것은 규칙적인 호흡과 비슷하다. 가까운.오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 12초 동안 왼쪽 콧구멍으로 들이마신다. 고정 단계에서 한쪽 콧구멍은 엄지로, 다른 쪽 콧구멍은 링으로, 다른 쪽 콧구멍은 작은 손가락으로 부드럽게 쥐어줍니다. 이렇게 숨을 죽이고, 12개의 카운트를 위해 영적 안목에 깊이 집중하세요. 그리고 왼손 콧구멍을 링과 작은 손가락으로 막고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 하타 요가에는 흡입을 위한 푸락, 숨을 내쉬기 위한 리차크, 그리고 유지를 위한 쿰박이라는 단계별 명칭이 있습니다.
규칙적인 호흡과 마찬가지로 편한 호흡에 따라 카운트 수를 변경할 수 있지만 모든 단계에서 카운트를 동일하게 유지합니다. 이 운동은 신경계에 '냉각'이 되어 마음을 진정시키는 데 도움을 주는데, 이는 몸 속의 자연적인 자기 에너지 흐름과 조화를 이루어 작용하기 때문이다. 우리가 숨을 들이마실 때 에너지가 미묘한 척추의 왼쪽을 따라 올라가고 내쉴 때 오른쪽을 따라 내려갑니다.
이 기법을 변형하여 실험해 볼 수 있습니다. 한 가지 변형은 위에서 설명한 대로 한 바퀴 돌고 나서 오른쪽 콧구멍으로 들이마시고 왼쪽으로 내쉬는 거예요. 이는 자연의 흐름을 거스르고 전혀 다른 느낌을 주며, 많은 사람들이 신경계에 열을 가하거나 에너지를 공급한다고 생각합니다.
특히 농도에 좋은 변화는 흡입과 호흡이 각각 정상 12계수이지만, 유지 단계 동안 최대 25계수까지 더 오랜 시간 동안 숨을 참는 것이다. 숨을 죽이고 눈썹 사이의 지점에 집중하세요.
이런 간단한 기술들이 생각보다 더 중요해요. 사람들은 단지 그들이 가지고 있다는 이유만으로 몇 달 혹은 심지어 몇 년 동안 미미한 결과로 명상을 할 수 있다.
그런 기초적인 연습은 초보자들만 하는 것이라고 생각하며 기본을 무시했다. 안정감, 특히 정신적인 안정이 더 깊은 명상의 주요 차단물이며, 이러한 기본적인 호흡 운동은 생각을 멈추는데 매우 효과적입니다. 우선, 그들은 집중력을 요구하기 때문에 정신적 안정의 모멘텀을 깨뜨립니다. 하지만 더 중요한 것은, 이 기술들이 서양에서는 거의 알려지지 않은 미묘한 에너지로 작동한다는 것입니다.
요가난다는 "우리의 생각은 보편적인 것이지 개별적으로 뿌리가 있는 것은 아니다"라고 말했다. " 이 진술의 놀라운 파급 효과는 사고 과정의 현재 모델을 변화시킵니다. 우리는 우리 자신의 생각을 창조하는 대신 라디오가 프로그램을 수신하는 것처럼 보편적인 의식의 풀에서 그것들을 끌어낸다. 우리가 의식의 자성을 변화시키면서 우리가 받는 "프로그램"을 변화시킵니다. 정신적인 불안은 프로그램이 명확하게 들리지 않게 하는 정적과 같습니다. 우리의 첫 번째, 그리고 궁극적으로 명상의 유일한 iob은 생각과 욕망으로 인해 생기는 정적인 생각을 없애는 것입니다. 우리가 이것을 할 수 있게 되는 대로, 우리는 우리의 현실이 자아(수신자)가 아니라 창조주 하나님임을 알게 될 것입니다. 명상이 우리의 영적 탐구에 그렇게 중요한 이유는 명상이 마음을 완전히 진정시키고 자아의식의 소용돌이를 완전히 없애는데 특별히 헌신하는 유일한 활동이기 때문입니다.
몸과 마음이 편안해지면 우리는 명상의 두 번째 단계인 집중을 통한 내면화를 진행할 준비가 되어 있습니다. 우리가 먼저 모든 에너지를 내면화한 후에야 명상의 마지막 단계인 의식의 확장으로 나아갈 수 있다.
