가장 일반적으로 고려되는 명상 방법
대부분의 사람들에게, 앉아 있는 명상은 일반적으로 명상에 대해 생각할 때 떠오르는 그림일 것이다. 사실 대부분의 명상 방법은 착석한 자세로 연습할 수 있지만, 어떤 명상 방법은 이러한 방식으로 관찰하는 것이 명시적으로 권장된다. 기본적인 앉은뱅이 명상은 배우기 쉽고 큰 이점을 제공하여 명상을 배우거나 연습을 심화시키는 데 관심이 있는 모든 사람들에게 훌륭한 출발점이 된다.
가장 기본적인 방법은 짧은 시간에 누구나 쉽게 배울 수 있지만, 일부 고급 기법은 제공할 수 있는 추가 편익에 접근하기 위해 수개월 또는 심지어 수년간의 헌신적인 노력을 필요로 한다. 여러분이 어떤 방법을 택하든, 앉아 있는 명상은 여러분의 일상적인 명상 연습 중에서 중요한 위치를 차지할 것입니다.
앉는 자세는 여러분의 몸을 똑바로 유지하기 위해 여러분의 심근과 등 근육을 필요로 합니다. 대부분의 앉는 자세에서 여러분은 등을 곧게 펴고 앉아야 하는데, 이것은 확실히 약간의 노력이 필요하다. 그러한 입장은 많은 이점을 제공하는데, 가장 분명한 것은 긴장을 완전히 풀 수 없다는 것이다. 비록 처음에 그것이 직관에 어긋나게 들릴지 모르지만, 여러분은 명상이 보통 명상 연습을 따라가는 이완 반응일지라도, 명상이 단지 이완이 아니라는 것을 잊어서는 안 됩니다.
뒷장에서 설명한 '시체 포즈'와 같이 좀 더 편안한 자세와는 달리, 앉아 있는 동안 몸의 이완은 불완전하다. 이것은 여러분이 등처럼 똑바로 그리고 똑바로 집중하도록 도와줄 것이고 여러분이 잠드는 것을 막을 수 있습니다. 비록 그것이 반드시 '나쁜' 반응은 아니지만, 잠드는 것은 여러분이 선택한 방법에 따라, 하나의 점, 사물, 아이디어, 소리, 또는 그림에 날카로운 초점을 맞추는 대부분의 명상 연습의 목표에 어긋난다.
자젠이나 OM 만트라 같은 앉아서 하는 명상 연습은 다른 것들보다 더 큰 이완 반응을 제공하는 반면, 다른 것들은 이 책에서 논의한 정신적 이미지 연습이나 뒷장에서 설명하는 '외부를 통해 자신을 관찰하기'라고 불리는 꽤 이국적인 만다라 명상과 같은 것으로 알려져 있다.어느 정도의 정신적 피로를 유발하여 상당한 정신력을 투자해야 한다. 그러한 연습의 주된 목적은 날카롭게 하고 일반적으로 당신의 정신 능력을 훈련시키는 것이다.
이 책의 이 부분에 기술된 기술들은 증가하는 난이도의 패턴을 따른다. 바로 첫 번째 장은 엄밀히 말하면 앉아서 하는 명상 기술은 아니지만, 경험이 없는 의사들을 위해 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 최초의 '진짜' 전통 명상 기술인 선 명상은 언뜻 보기에 놀라울 정도로 간단해 보일 수 있다. 그것은 단순성에 대한 선 철학과 잘 일치하지만, 그 실천은 충분히 깊이 모험을 하는 끈기를 가진 사람들에게는 이전에는 탐구되지 않은 깊이를 가지고 있다.
서로 다른 방법과 기술을 통해, 점차적으로 난이도가 높아짐에 따라, 여러분은 결국 육체에서 떠나는 것을 경험하고 ('외부를 통해 자신을 관찰하기'에서처럼) 또는 영적인 연결성('왕관을 열기'에서처럼)을 경험하기 위해 전통적으로 사용되었던, 영적으로 기울어진 몇몇 방법들에 도달할 것이다. 차크라')를 찍다
그러한 방법들은 현대인들이 익숙한 사고 방식과는 매우 다른 마음과 영성의 산물이 되는 고대의 전통에 뿌리를 두고 있다. 만약 여러분이 영적으로 마음이 내키지 않거나 영적인 경험을 믿지 않기로 선택한다면, 그 방법들은 여전히 여러분의 정신적 능력을 훈련시키고 여러분의 의식과 잠재의식의 작은 구석들을 탐험하는 훌륭한 연습으로 작용할 수 있습니다.
이 책은 어떤 관점에서도 설명을 하려고 하지 않을 것이다. 여러분이 좋아하는 모든 것 또는 모든 것을 스스로 경험하고 스스로 결론을 내리는 것은 다시 한 번 여러분에게 달려 있습니다.
명상을 배우기 위한 준비: 음악 휴식
만약 여러분이 전에 명상을 해본 적이 없다면, 여러분은 겁을 먹거나 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않을지도 모릅니다. 명상을 배우기 바로 전에, 연습을 준비하는 것이 유익합니다. 좋은 준비는 더 깊은 경험과 더 큰 효과를 보장하고 명상을 배우기 더 쉽게 만들 것이다.
첫 번째 단계는 긴장을 푸는 것입니다. 이것은 말하기는 쉬우나 행하기는 어렵다 이 시대와 시대의 정신없이 바쁜 생활을 하면서, 여러분은 어떻게 휴식을 취할 것인가? 적절한 설정을 찾는 것이 중요합니다. 여러분의 사무실, 혹은 여러분이 보통 일하는 곳, 또는 스트레스를 받는 문제들을 다루는 곳은 이것에 가장 좋은 장소가 아닐지도 모릅니다. 왜냐하면 환경 자체가 바람직하지 않은 스트레스 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. 아마도 여러분이 의식적으로 그것을 인식하지 못하는 상태일 수도 있습니다.
가능하면, 사람들과 소음으로부터 멀리하고, 모든 가전제품, TV, 컴퓨터, 심지어 휴대폰까지 끄고, 짧은 시간 동안 '세상과 단절하세요'. 만약 당신이 연습하는 동안 당신 자신만 함께 할 수 없다면, 당신은 명상을 연습할 수 없을 것이다. 만약 여러분이 바쁜 도로 근처나 매일 소음을 피할 수 없는 도심과 같은 시끄러운 환경에서 산다면, 여러분은 여러분의 연습 시간을 저녁 늦게 잡거나 다른 사람들이 여전히 잠들어 있을 수 있는 이른 아침으로 잡고 싶을지도 모릅니다. 적당한 시간과 장소를 찾도록 하세요.
음악은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있고, 만약 여러분이 충분한 조용한 환경을 찾을 수 없다면, 그것은 또한 여러분에게 집중할 수 있고 배경 소음을 무시하는데 도움이 될 수 있습니다. 음악과 함께 휴식을 취하는 것은 여러분이 일상적인 명상 연습을 시작하기 위한 적절한 마음가짐으로 빠르게 들어갈 수 있습니다. 마음을 진정시키는 음악, 가급적이면 클래식이나 휴식 음악을 선택하세요. 낙관적이고 대중적인 음악은 이 목적에 맞지 않을 것이다. 당신은 진정되고, 느리고, 편안한 무언가가 필요합니다.
시간이 제한되어 있는 경우, '다시 돌아올' 때가 언제인지 알려주기 위해 침입하지 않는 완만한 알람을 설정하십시오. 당신은 쉬면서 잠드는 편이 나을지도 몰라요. 저녁에 연습하는 것이 아마도 가장 좋을 것이다. 또는 여러분이 바쁜 스케줄을 갖는 것 자체가 목적을 좌절시킬 것이기 때문에 서두를 필요가 없는 때에, 여전히 많은 것을 준비하거나 참석해야 하는 것은 여러분의 마음을 놓지 않을 것이다.
연습 시간을 하루 동안 중요한 모든 것을 한 시간으로 잡으세요.
헐렁한 옷을 입고 앉든 눕든 편안한 자세로 앉으세요. 음악을 틀고 들어보세요.
라디오나 체육관이나 직장에서처럼 배경에만 두지 마세요. 적극적으로 음악을 들으세요. 모든 음, 모든 움직임, 모든 소리를 흡수하려고 노력하세요. 사용된 다른 악기들에 대해 숙고하거나, 그냥 흐름에 맞춰 가도록 하세요.
생각이 자유롭게 흐르도록 내버려두세요. 그들을 억누르려고 하지 말고, 또한 그들을 꾸물거리게 하지 마세요. 아무 때나 생각이 날 때 음악으로 돌아와요.
중요한 것은, 음악에 빠져있어야 한다는 것이다. 여러분의 궁극적인 목표는 음악과 하나가 되는 것이 될 것이고, 아니면 적어도 그렇게 느껴야 한다.
알람이 울릴 때까지, 잠들 때까지, 또는 충분히 했다고 느낄 때까지 이 작업을 계속하십시오.
비록 '음악 휴식'과 '음악 명상'이라는 용어가 종종 서로 교환해서 사용되지만, 음악을 듣는 동안 집중력의 날카로움과 강도와 같은 매우 유사한 관행들 사이에 분명한 차이가 생길 수 있다. 스트레스를 해소하기 위해 음악과 함께 흐른다면, 그것은 음악 휴식 운동이라고 불릴 수 있고, 만약 여러분이 음악을 가까이서 생각하려고 노력한다면, 그 경험은 명상 연습에 더 가까워질 것입니다.
만약 여러분이 적극적으로 듣고 음악 자체로부터 완전히 산만해지지 않고, 혹은 최소한 그러한 산만함을 짧게 유지하지 않는다면, 여러분은 방금 여러분의 첫 의식적인 명상 경험을 한 것입니다. 음악 명상은 이 책에서 논의된 모든 다른 방법들 중에서 가장 간단하고 '처음부터 친숙한' 것이다. 비록 매우 자주 진지한 명상 연습으로 여겨지지는 않지만, 음악 명상은 명상의 모든 이점을 제공하는 동시에 더 발전된 연습을 준비하게 합니다. 음악 명상은 또한 준비와 마음의 설정의 한 방법으로, 더 진보된 방법들 바로 직전에 연습될 수 있다.
