만트라 명상은 일반적으로 명상의 실천과 매우 흡사한 마음과 의식의 원하는 상태에 도달할 때까지 선택된 만트라를 반복하는 것으로 구성된다. 반복되는 단어의 단조로움과 반복하거나 외치는 강렬한 집중을 통해, 그 단어들이 명백히 모든 의미를 잃게 되면, 그것은 결국 선행과 유사한 경험을 하게 될 것이다.
만트라 명상은 실천가가 종종 철학, 종교 또는 영적 중요성을 지닌 책을 암송할 때, 명상과 밀접한 관련이 있습니다. 이 경우에, 명상의 바람직한 목표는 주어진 텍스트나 가르침에 대한 더 큰 이해이다. 여러분이 어떤 만트라 명상 기법을 선택하든지 간에, 그것에 관한 더 자세한 책이나 지시사항을 읽거나, 가급적이면, 실제 생활 선생님을 찾는 것이 가치가 있다.
여러분의 만트라를 선택할 때, 여러분이 단어들과 단어들의 깊은 의미를 이해하는 것이 보통 매우 중요하므로, 만트라가 여러분 자신의 언어로 되어 있다면 도움이 될 것입니다. 산스크리트어나 다른 동양어로 기원하는 만트라를 부르는 것은 인기가 있지만, 여러분은 잊지 말아야 할 것은, 이 만트라가 원래 그 언어를 이해하도록 의도되었던 사람들, 즉 그 만트라가 그들에게 훨씬 더 깊은 의미를 가질 것이라는 것입니다.
옴 또는 옴 만트라
동양 언어를 이해하지 못하고 여전히 전통적인 만트라 명상을 실천하기를 원하는 사람들에게, OM 만트라는 배우기 가장 쉬울지도 모른다.
OM, 또는 AUM은 오늘날 알려진 가장 오래된 만트라 중 하나이다. 음절에 대한 몇 가지 설명과 번역이 있는데, 저자들의 상징과 믿음에 따라 각각 다른 접근 방식을 제공하지만, 모든 접근법은 OM이 우주의 표현, 우주와의 연결, 또는 어떤 식으로든 그것을 지배하는 더 높은 힘의 표현이라는 데 동의한다. OM은 대부분의 동양의 전통에서 신성한 단어로 여겨지며 종종 종교 서적을 암송하기 전과 후에 사용된다.
OM은 초보자와 경험이 많은 의사 모두에게 명상 연습을 위한 훌륭한 표어가 될 수 있다. OM 명상은 간단하고 효과적이며, 그 자체의 명상, 다른 명상 연습에 대한 준비 또는 거의 모든 것에 대한 준비, 집중과 마음의 평정을 필요로 합니다.
OM 표어를 실천하는 몇 가지 방법이 있는데, 그 중 일부는 단어 뒤에 숨겨진 의미와 상징에 대한 깊은 이해를 필요로 하고 더 영적으로 기울어져 있다. 초보자가 접근할 수 있는 가장 기본적인 두 가지 방법이 여기에서 논의될 것이다.
이 두 가지 방법은 소리와 그 효과에 초점이 맞춰질 것이기 때문에 원칙적으로 매우 유사하다. 실제 차이점은 OM이 크게 발음되는지 아니면 어떤 청각적 소리도 없이 안에서만 들리는지 여부이다.
옴 발음 방법
OM을 말하거나 들을 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. OM은 짧은 'O'를 가장 많이 찾을 수 있고, 그 다음 긴 'MMM'은 서양에서 특히 인기가 있으며, OMMMMMM과 같은 다른, 덜 자주 듣거나 논의되는 방법도 있습니다.
어떤 이는 'O'와 'M' 모두에 동일한 중요성을 부여하여 두 부분을 같은 길이로 울려야 한다고 말합니다.
'OOOMMMM'
다른 이들은 OM이 사실 'AU(O)M' 소리로부터 발음된다고 조언할 것이다. 즉, 전반부가 사실상 두 번째 모음보다 길다는 것을 의미하며, 모음 'O'가 닫히는 'M'보다 더 길게 발음되도록 충고한다.
'OOOOOOOMMM'
어떤 방법을 택하든 그것은 별로 중요하지 않다. 이 세 가지를 모두 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것을 선택해야 한다.
내부 청력
여러분은 그 단어를 크게 말하지 않고 마음속으로 OM 만트라를 외쳐볼 수 있습니다. 일단 올바른 위치에 앉으면, 안에 있는 만트라를 반복하기 시작하세요. 여러분은 스스로 속도와 속도를 선택합니다. 강요하지 말고, 자연스럽게 흐르게 하고, 자신만의 속도로 가게 하고, 간섭하지 않도록 노력하세요.
우선, 헐렁한 옷을 입고 다리를 꼬고 앉으세요, 하지만 그렇게 앉는 것이 불편하다면, 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
양손을 타이츠 위에 올려놓고 손바닥을 위로 향하게 하고 검지와 엄지손가락은 가볍게 닿게 하고 다른 손가락은 허벅지에 대고 뻗는다. 이 손의 위치는 턱 무드라로 알려져 있으며, 명상 연습에 사용되는 가장 기본적인 손의 위치 중 하나입니다.
눈을 감고 자연스럽게 숨을 쉬세요. 간단한 복식호흡을 하세요. 이것이 당신의 만트라에 가장 적은 방해가 될 것입니다.
당신의 초점은 만트라 그 자체에 두어야 하며, 당신의 호흡은 당신의 연습을 방해하지 않아야 한다. 즉, 여러분이 의식적인 노력 없이 좀 더 발전된 호흡법으로 편안함을 느낀다면, 여러분은 여러분이 원하는 대로 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.
적합해 보이는 만큼 빠르거나 느리게 단어를 마음속에 울리도록 하라. 심장박동이든 호흡이든 여러분 자신에게서 찾을 수 있는 어떤 리듬으로도 갈 수 있습니다.
여러분은 숨을 쉴 때마다 OM을 여러 번 울릴 수도 있고, 숨을 내쉴 때 OM을 한 번 들이마실 수도 있습니다.
또한 숨을 들이마시는 것을 건너뛰고 숨을 내쉴 때나 그 반대로만 OM 소리를 낼 수 있습니다. 어느 쪽을 선택하느냐는 중요하지 않고, 가장 자연스럽게 느껴지는 길을 가는 것만이 중요하다.
몇 분 안에 그 속도는 자연스럽게 느려질 것이다. 서두르지 마세요. 만약 여러분이 OM을 1초에 몇 번 울리고 싶다면, 그것은 몇 분 동안 오랫동안 OM을 울리는 것과 같다. 호흡이 점점 더 깊어지고 심장 박동수가 감소하면서, 당신의 마음이 조용해짐에 따라, 그것의 속도는 결국 느려질 것이다.
가청 없이 구호를 외치다
당신은 OM을 외치는 것을 더 좋아할지도 모른다. 이 방법은 바람직하지도 않고, 이전 방법보다 열등하지도 않으며, 단지 개인적인 선택의 문제일 뿐이다. 만약 여러분이 OM을 청각적으로 부르기로 선택했다면, 여러분은 여러분이 선호하는 음절 발음 방법을 선택하면서 조용한 연습을 위해 선택했을 것과 같은 방식으로 그렇게 해야 합니다.
사람들은 종종 짧은 'O'와 긴 'MMM'의 방법을 따르는 것이 가장 쉽다고 생각한다. 입을 다물고 큰 'MMM'을 울리는 것은 호흡을 덜 필요로 하고 더 오래 참을 수 있는 반면, 만약 여러분이 더 긴 'O'로 머무르기를 선택한다면, 여러분은 더 빨리 숨이 찬다는 것을 발견할 수 있기 때문이다.
헐렁한 옷을 입고 다리를 꼬거나 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 자세를 바로 하고 왕관을 높이 올려야 한다.
위에서 설명한 것처럼 당신의 손은 턱 무드라 위치에 있는 것이 이상적이다.
선호하는 호흡법은 복식호흡일 것이다. 또는 여러분이 가장 좋아하는 기술을 선택할 수 있다. 여러분은 집중을 방해하지 않을 만큼 숙달되었다.
숨을 쉴 때마다 OM을 외치며 숨을 쉬었다. 숨을 들이마시고 내쉬는 사이에 숨을 멈추면 안 된다.
호흡을 조절하려고 하지 말고, 그냥 자연스럽게 숨을 들이마시고 호흡이 지속되는 한 낮은 안정된 목소리로 OM을 울리세요.
연습하면서 여러분은 OM 구호가 얼마나 서서히 길어지는지 알게 될 것입니다. 이것은 OM 명상 중에 놀라울 정도로 빨리 일어난다. 여러분이 이 음절을 소리나게 부르면, 그것은 여러분의 몸에 어떤 진동을 만들어 냅니다. 여러분은 가슴, 혀, 입, 치아, 두개골, 머리 전체에 그것을 느낄 것입니다. 이 진동은 소리 그 자체입니다. 여러분이 만들어내고 있지만, 여러분의 마음속으로 빠르게 전달될 것입니다. 여러분의 뇌파가 동기화되고, 여러분의 마음은 진정되고, 여러분의 생각은 평온해질 것입니다. 여러분은 여러분의 감정이 어떻게 조용해지고 부정적인 생각이 멈추는지 알게 될 것입니다.
만약 여러분이 기대했던 것보다 더 짧게 OM을 계속 울릴 수 있다면, 그것은 여러분의 자연스러운 속도입니다. OM의 길이는 연습할 때마다 정신, 감정 및 생리 상태에 따라 달라집니다. 만약 여러분의 목소리가 부드럽지 않거나 떨린다면, 걱정하지 마세요, 여러분의 생각과 감정이 그러하듯이, 그것은 결국 부드러워질 것입니다.
연습하는 동안 잠들지 않는 것이 중요합니다. 명상은 명상과 집중이다. 일단 여러분의 생각이 잠잠해지면, 여러분의 모든 주의를 만트라에 집중하세요. OM을 검사하고, 신체에서 OM의 영향, 발생하는 느낌, 그리고 진동이 어떻게 당신의 존재 전체를 채우는지를 검사한다.
물론 이것은 긴 여정의 시작에 불과하다. 만약 여러분의 OM 관행을 깊게 하고 싶다면, 여러분은 여러분의 정신적 입장이나 믿음에 따라, 많은 훌륭한 책들과 더 많은 정보를 얻을 수 있는 다른 출처들을 더 많이 연구해야 합니다.
