간단한 대답은 다음과 같습니다. 20분 이상 매일 연습하는 것이 가장 좋습니다. 만약 그런 시간이 없다면, 아침에 단 몇 분간의 치공 운동으로 시작하기에 충분할 것이다.
불행하게도, 이것은 이상적인 세계가 아니며 모든 사람이 같은 양의 시간, 에너지, 그리고 결단력을 가지고 있는 것도 아니다. 자신에게 정직하게 말하면, 오늘날 가속화된 세상에서, 누군가가 버려진 산의 먼 수도원에 살고 있는 수도승이 아니라면, 모든 사람들이 이러한 '최소한의 요구'를 충족시킬 가능성은 거의 없다. 현실은 종종 신중하게 작성된 계획을 방해하지만, 다른 날은 여러분이 그 일을 감당할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 그리고 그것은 완벽하게 괜찮다. 특히 여러분이 막 시작했을 때는.물론, 이것은 이전에 쓰여진 것과 극과 극의 반대인 것처럼 보일 수 있지만, '실천하는 것이 가장 중요하다'는 생각에 따라, 여러분은 또한 다른 고려사항도 가지고 있어야 한다. 요점은, 연습이 규칙적인 한, 얼마나 많은 연습을 할 수 있는지는 큰 차이가 없다는 것입니다. 물론 그것이 차이를 만들기는 하지만, 확실히 가장 중요한 요소는 아니다.
여러분이 원하는 만큼 연습할 수 없거나 여러분이 결심한 만큼 연습할 수 없는 것에 대해 자신을 벌하지 마세요, 그리고 특히 그러한 요구가 외부 출처로부터 여러분에게 주어지면 더 그렇습니다. 만약 여러분이 연습을 놓친 것에 대해 죄책감을 느낀다면, 그것은 결국 여러분의 명상을 부담으로 만들 것입니다.
만약 여러분이 연습을 완료해야 하는 과업으로 본다면, 여러분은 그것을 즐길 수 없을 것입니다. 만약 여러분이 연습을 즐기지 않는다면, 장기적으로 그것을 고수할 가능성이 더 적다. 왜 어떤 일을 하려고 자신을 몰아세우기 보다는 때때로 며칠을 건너뛰는 것이 장기적으로 더 큰 긍정적인 효과를 가져올 수 있는지 쉽게 알 수 있다.
기억하세요, 온 마음을 다해 연습하는 것은 매우 중요합니다. 그런 식으로 연습한다면, 그것은 매 순간 쉬워질 것이고, 결국에는 습관이 될 수도 있다. 일반적으로 말해서, 습관을 고치기 위해 더 많은 노력을 필요로 하기 때문에, 일단 여러분이 명상 연습을 진짜 습관으로 바꾸면, 아마도 여러분이 처음 시작했을 때보다 더 자주 그것을 하는 것은 자연스러울 것입니다.
일주일에 두세 번 연습할 수 있다면, 그렇게 하는 한, 그것은 완벽하게 괜찮을 것이다. 물론 그 이상의 것은 할 수 있고, 이로울 것이다. 여러분이 더 많이 연습할수록 더 잘 하게 될 것이다. 그리고 여러분의 이해가 깊어질수록, 여러분은 그것으로부터 더 많은 이익을 얻을 것이다. 일반적으로 20분 명상이 단 한 번의 세션에 이상적인 시간이라는 데 동의하지만, 이것은 결코 깨지지 않는 규칙이 아니다. 만약 여러분이 이제 막 시작한다면, 여러분은 그것보다 훨씬 더 짧게 할 수 있고, 심지어 2분에서 5분 정도면 처음 두 번 정도에는 충분할 것입니다. 타이머를 설정하지 말고 직관적으로 연습이 적절하다고 느낄 때마다 끝내는 것이 가장 좋을 것이다. 물론 이것은 어떤 명상 세션도 놀랄 만큼 긴 시간으로 바꿀 수 있기 때문에 경험과 많은 시간을 필요로 한다.
그러나 일주일에 두 번 몇 분 정도 시간을 낼 수 없다면 자신에게 물어 볼 필요가 있습니다. 변명거리를 찾고 계십니까? 시간에 쫓긴다면 이 책의 '치공연습' 장에 눈을 돌려 바두안진의 첫 번째 순서를 배우는 것도 여전히 가능하다. 2분 이내에 완료할 수 있으며, 이 시간이 전부라면 출발점이 우수하다는 것을 증명할 수 있습니다. 하지만 그렇게 바쁘다면, 몇 가지 심각한 생활습관 변화를 고려하는 것이 아마도 여러분의 건강에 도움이 될 것입니다.
침묵을 찾아서
여러분이 명상 연습을 위한 이상적인 환경을 찾으려고 할 때, 가능한 한 외부적인 동요가 적은 조용한 환경에 있는 것이 매우 중요하다. 많은 사람들은 소음이 없는 장소를 찾으려다가 갑자기 깊은 침묵을 만날 때까지 평소 얼마나 많은 소음을 가지고 사는지 종종 깨닫지 못할 것이다.
서구의 사람들, 특히 도시 환경에 사는 사람들은 고요함을 잊었고, 대부분의 경우, 실제로 고요함을 인식하는 법을 배운 적이 없다. 침묵은 심지어 일부 사람들을 두렵게 할 수도 있다. 그들은 그것을 가지고 무엇을 해야 할지, 그것을 어떻게 다루어야 할지 알지 못한다. 침묵은 이상하고 특이하게 느껴진다.
소음의 근원은 종종 사람들 자신이다. TV, 라디오, 음악 플레이어를 켜면, 그들이 무엇이 연주되고 있는지에 관심이 있는지 여부와 상관없이, 그들이 주변 사람들에게 큰 소리로 말할 때, '그냥 무언가를 말하기 위해서'라고 말할 수 있는 중요한 것이 있는지 혹은 의미 있는 것이 있는지, 그리고 수많은 다른 일상 활동을 통해, 그들은 소음을 발생시킨다.그들 스스로에게.
종종 그러한 소음은 내면의 끊임없는 대화, 내면의 소음을 억누르는 것 외에 다른 목적이 없으며, 이는 많은 사람들에게 있어 일상 생활의 필수적인 부분을 형성하고 있거나, 또는 오늘날의 기술적으로 진보된 현대 생활 방식의 부산물일 뿐이다. 명상을 연습하는 것은 외부 소음을 도입할 필요 없이 내부 대화를 극복하는 데 도움이 되는 대안적인 해결책을 제공한다. 명상은 여러분이 침묵의 진정한 의미를 발견하도록 도울 뿐만 아니라, 그것의 가장 깊은 가치를 발견함으로써, 그것을 진정으로 감사하는 법을 배우도록 도울 수 있습니다.
연습 준비는 어떻게?
일반적으로 말해서, 명상 연습은 특별한 장비, 의류 또는 기구를 필요로 하지 않으며, 언제 어디서나 연습할 수 있으며, 시간과 노력만 필요할 것이다. 하지만, 비록 필수적인 것은 아니지만, 여러분의 연습에 도움이 될 수 있는 특정한 것들이 있습니다. 조용한 환경은 앞서 지적한 바와 같이 전화, 라디오, TV, 컴퓨터 및 기타 청각 및 시각 소음과 같은 가능한 방해 요소로부터 멀리 떨어져 매우 유용할 수 있다. 만약 여러분이 충분히 조용한 장소를 찾을 수 없다면, 귀마개가 도움이 될 수도 있지만, 그것들은 쉽게 산만해질 수 있습니다.
침묵을 제외하고는, 옷이 가장 큰 도움이 될 수 있다. 여러분은 가능한 한 헐렁한 옷을 입어야 하거나, 여러분이 운이 좋아서 따뜻한 환경에서 연습할 수 있고, 아마도 가능한 한 적게 필요한 사생활이 보장되어야 합니다. 일상생활에서 빡빡하게 느껴지지 않는 옷차림은 장시간 앉아있다가 갑자기 불편해질 수 있다. 명상 연습은 항상 정신적인 도전을 제기하기 때문에 여러분의 마음은 탈출하고 '현실로 돌아오기' 위한 방법을 찾으려고 노력할 것이다. 옷이 꽉 끼는 느낌은 쉽게 움켜쥘 수 있는 빨대가 될 수 있다. 여러분이 옷을 고를 때, 허리나 팔다리에 꽉 조이는 코드나 띠 없이 자유롭게 걸도록 하세요. 중국의 전통 비단옷은 훌륭한 선택이 될 수 있다.
앉아서 명상을 할 때, 적절한 완충이 매우 중요해질 것입니다. 이렇게 하면 다리를 꼬고 엉덩이를 필요한 만큼 올리고 편안하게 앉을 수 있고 허리를 곧게 펴고 편안하게 앉을 수 있습니다. 좋은 자세는 여러분이 자유롭게 숨을 쉬고 요통을 피할 수 있게 해주기 때문에 중요하다. 그것은 나쁜 자세로 오래 앉아 있는 불행한 부작용일 수 있다. 명상 연습을 위해 특별히 만들어진 베개가 있지만, 여러분이 똑바로 앉을 수 있는 한, 일반 베개, 콩 주머니, 접힌 수건이나 담요, 또는 어떤 형태의 쿠션도 좋습니다.
다리를 꼬고 앉기 싫거나 앉을 수 없다면 등받이와 직립 자세를 쉽게 유지할 수 있는 의자를 선택한다. 의자의 등받이를 사용하지 말고, 의식적인 노력으로 똑바로 앉으십시오. 만약 여러분이 세이저와 같은 자세로 앉거나 등을 똑바로 세운다면, 보통 자연스럽게 일어날 것입니다. 의식적으로 좋은 자세로 앉는 것은 여러분이 명상 연습을 하는 동안 여러분이 표류하는 것을 막아줄 것입니다.
가능하면 적어도 두 시간 동안은 먹지 말고 적어도 한 시간 동안은 술을 마시지 않는 것이 중요하다. 이것은 엄격하게 요구되지는 않지만, 배가 부른 것은 소화가 많은 에너지를 소모하게 하고 혈액 흐름을 장으로 향하게 할 것입니다. 이것은 어느 정도 피곤함을 유발하여, 집중력을 잃기 쉽고 한 때 집중력을 유지하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.
식사 후 2시간이 지나면 소장에서 소화가 계속되고 에너지와 혈액이 다소 덜 필요하기 때문에 위는 대부분 비어있을 것이다. 아무것도 마시지 않는 것은 방광의 압력과 화장실에 가고 싶은 충동을 피하는 데 중요하다. 배를 최대한 비워두는 것도 내장기관을 압박하는 첨단 호흡법을 연습할 때 큰 도움이 될 것이다.
명상에 관한 참고 사항
지난 수십 년 동안 다양한 안내 명상 방법과 실천이 주목할 만한 인기를 얻었다. CD 플레이어나 오디오 파일(또는 이전 테이프)을 사용하면 가이드, 구루 또는 강사가 필요 없으며, 듣는 이는 편안함과 편리함을 제공하면서 사전 녹음된 명상을 쉽게 따라 할 수 있다.
대부분의 오디오 가이드는 훌륭한 휴식 경험을 제공한다. 안내자의 부드러운 목소리, 약간의 잔잔한 배경 음악, 그리고 종종 발동되는 정신적 이미지들은 멋진 휴식 반응을 얻고 매일의 스트레스를 해소하는 좋은 방법들이다.
안내된 명상은 그것을 경험해 본 적이 없거나 스스로 시도하는 것을 두려워하는 누군가에게 명상을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있지만, 명상의 상태를 유지하기 위한 필요한 정신적 노력과 강한 집중력이 부족하기 때문에, 종종 그것은 실제 명상보다는 단순한 휴식에 가깝습니다, 주목할 만한 차이점입니다.
안내 명상은 또한 정신적 이미지에 어느 정도 기술을 필요로 하기 때문에 안내된 연습을 하기로 선택한 사람들에게 두 가지를 함께 연습하는 것이 가장 유익할 것이다. 안내 명상은 또한 음악 명상과 많은 특성을 공유하는데, 둘 다 청각 안내에 의존하기 때문에, 하나는 단어를 사용하고 다른 하나는 음악을 사용한다. 음악 명상은 또한 안내된 명상의 한 방법으로 실행될 수 있는데, 능숙하게 작곡된 음악을 생각하는 것 자체가 여행이 될 수 있기 때문이다. 구어 가이드가 여러분을 안내하는 것과 비슷하다.
비록 그것이 초보자의 연습에서 그 자리를 차지할 수 있고 심지어 더 경험이 많은 명상가도 때때로 그것이 유용하다고 생각할 수 있지만, 안내된 명상을 연습하는 것은 가이드나 가이드의 목소리에 의존하게 만들 수 있고, 가이드가 허락하는 범위 내에서만 진행되도록 할 수 있을 뿐, 명상에 있어서 그들 자신의 완전한 잠재력을 탐구할 수는 없다.
반복 연습
사실, 안내된 명상은 명상이 아니라 최면에 더 가깝다. 최면술에서는 가장 깊은 곳에서와 비슷한 효과를 낼 수 있다.
정신적으로나 생리적으로나 명상 가장 중요한 차이점은 최면술에는 항상 최면에 걸린 사람을 지휘하고 이러한 단계를 통해 인도하는 가이드, 보통 최면 치료사가 있다는 것이다. 최면은 긴장을 푸는 동안 내적인 노력 없이 마음의 힘을 이용하는 것을 통해 작용한다. 실제적인 노력은 외부에 있으며, 대부분의 힘든 일을 할 다른 사람(최면요법사)으로부터 온다.
가이드명상은 안내자의 목소리를 따라 명상을 통해 여러분을 인도합니다. 가이드 명상과 최면 사이에는 말 그대로 아무런 차이가 없기 때문에 '명상'이라는 단어는 약간 오해의 소지가 있다. 최면술이 서커스와 무대 공연을 통해 얻은 나쁜 평판 때문에 그런 이름이 채택되었을 가능성이 높지만, 꽤 다행스럽게도, 명상에 대한 생각은 빠르게 인기를 얻고 있다. 최면에 대한 자세한 내용은 이 책의 끝에 있는 '추천 독서' 장을 참조하십시오.
비록 최면술과 안내된 명상이 훌륭한 방법이나 도구가 될 수 있고, 심지어 목적을 위한 수단도 될 수 있지만, 그것들은 의사 측의 더 큰 노력을 필요로 하는 전통적인 명상 관행과 구별되어야 하고, 그것의 많은 이점들은 적용된 노력 자체에서 생긴다. 그러므로, 명상과 그 이점만을 쉽게 지름길로 간다면, 안내된 명상은 갈 길이 아니다. 어떤 것도 투자된 노력과 시간을 대체할 수 없기 때문에 지름길은 없다.
중재는 정말 개인적인 경험입니다. 여러분 자신의 경험을 묘사하는 것은 매우 어렵다. 다른 사람이 그들 자신의 독특한 방식으로 같은 여행을 하고, 아마도 가장 비슷한 감정을 묘사하기 위해 다른 단어들을 사용할 것이다. 그러므로 가장 잘 안내되는 명상 관행은 여러분이 느끼거나 경험해야 할 것을 말하려고 시도하지 않고 단순히 지시를 내리는 것이다.
만약 가이드명상이 그것이 무엇인지를 위해 알게된다면, 그것은 쉬운 휴식 방법, 진지한 명상 연습을 위한 준비 또는 다른 이점으로서 여러분의 일상 연습에서 확실히 그 자리를 차지할 수 있습니다. 특히 제목이나 설명만 보고는 안내된 명상 오디오 녹음이 그것을 검토하거나 심지어 구매할 가치가 있는지 알기가 어렵다. 더 큰 부피와 쉽게 구별될 수 있는 가장 유익한 것은 안내자가 청자의 주의를 안쪽으로 향하게 하는 것으로, 전통적인 명상 연습 중에 하는 것과 유사하게, 그것들이다.
어떤 안내된 명상들은 이 책에 묘사된 정확한 방법들로 여러분을 안내할 수도 있지만, 대부분은 약간 다른 접근법으로 여러분을 안내할 수도 있습니다. 그러한 안내된 명상은 사실 전통적인 명상법을 가르치는 추가적인 이점을 가질 수 있다. 가이드의 목소리에 의존하지 말고, 일단 배운 기술이 숙달되거나 충분히 익힌 후에 자신의 노력으로 원하는 명상 상태를 달성하도록 노력하는 것이 중요합니다.
이 책에 기술된 방법과 관행은 가이드, 음성 또는 추가 지침을 요구하거나 요구하지 않고 스스로 노력함으로써 더 깊은 이익을 얻고자 하는 누구에게나 기회를 제공할 것이다. 여기에 설명된 방법을 따르면 다음 여행의 가이드가 됩니다.
