명상의 진정한 이점에 대해 많은 과학적이고 덜 과학적인 연구가 수행되어 왔습니다. 여기에 자세히 설명되어 있는 기본 사항 외에도, 여러분은 규칙적인 명상 연습으로부터 얻을 수 있는 더 많은 생리학적, 심리학적, 그리고 심지어 정신적인 이점들이 있습니다.
사용된 방법과 기법에 따라 이러한 이점 중 일부는 다를 수 있으며 일부 관행은 다른 방법과 다른 용도를 가질 수 있습니다. 이러한 사소한 차이들은 대개 앉아 있는 명상이 관절 건강에 이롭지 않을 수 있는 것과 같은 문제의 방법의 특성에서 오는 반면, 움직이는 명상은 보통 건강한 관절과 운동의 자유를 촉진합니다. 물론, 어떤 방법도 다른 방법보다 우월하지 않으며, 각각은 개업의들이 더 건강해지고, 몸과 마음, 그리고 정신 모두 더 나아지도록 해줄 것입니다. 하지만, 그들이 따르기로 선택한 방법에 상관없이, 모든 명상가들이 경험할 수 있는 이 관습의 긍정적인 효과들이 몇 가지 공통적인 점들이 있습니다.
기본적인 수준의 명상은 신비로운 것이 없으며, 단순히 마음을 집중하는 방법일 뿐입니다. 오랜 연습에서 비롯되는 경험과 깨달음은 영적이거나 엄격히 세속적일 수 있으며, 여러분의 경험은 여러분 자신의 마음의 틀에 크게 의존할 것입니다.
정신적인 운동으로서, 명상은 마음과 생리적으로 뇌에 가장 명백한 이점을 가지고 있습니다. 여러 연구들은 명상하는 동안 뇌의 활동이 현저하게 변한다는 것을 확인시켜 줍니다. 일부 연구원들은 노련한 명상가들에게 뇌의 회백질이 눈에 띄게 두꺼워져 효과적으로 더 큰 두뇌 파워를 가져온다는 것을 발견했습니다.
명상을 마음의 훈련이라고 생각하세요. 만약 여러분이 근육을 단련한다면, 근육은 두꺼워지고 더 강해집니다. 여러분의 뇌에도 같은 일이 일어납니다. 명상은 여러분의 정신 능력을 훈련시키는 것과 같습니다. 인지 기능은 일반적으로 집중할 수 있는 능력의 증가, 주의력의 단축이 지속적으로 증가하는 우려를 제기하는 현대 사회의 증가하는 문제를 즉각적이고 직접적으로 해결하는 장기간의 주의와 함께 명상 연습으로부터 엄청난 이익을 얻습니다.
명상의 결과를 많이 찾고 있는 또 다른 것은 이완 반응으로 알려진 것입니다. 앞서 언급했듯이, 명상과 바꿀 수는 없지만, 이완은 연습의 결과로 일어날 가능성이 높습니다. 연구들은 명상이 깊은 휴식을 유도하고, 스트레스를 완화시키며, 세상을 바라보는 더 긍정적인 사고와 관점을 촉진한다는 것을 확인시켜줍니다. 노련한 명상가들은 또한 더 짧은 수면 시간을 필요로 한다고 여겨집니다.
그러한 이완 반응 이면의 이유는 명상이 개업의에게 미치는 심리적이고 영적인 영향뿐만 아니라 신체의 생리적인 반응에서 비롯되는 다양성입니다.
기본적인 생리학적인 수준에서, 산소 소비량을 낮추고 호흡수를 줄이면 심장 박동수가 낮아지고, 이는 곧바로 몸의 안정으로 이어집니다. 이것을 통해, 근육계는 더 효과적으로 긴장을 풀 수 있고, 신체로부터 저장된 긴장과 스트레스의 대부분을 방출할 수 있습니다. 신경계는 또한 이러한 신체 이완으로부터 이익을 얻으며, 연습 기간 동안 과도하게 사용된 신경 경로를 방출하는 반면, 덜 자주 사용되는 신경 연결이 대신 활성화될 것입니다.
물론, 심리적인 수준에서, 이 의지는 활동적이고 규칙적인 실천으로, 만성적인 스트레스의 낮은 수준과 이 현대 전염병의 모든 부작용을 초래합니다. 여러분의 생각을 통제하는 법을 배우는 것은 생산성 향상, 더 일관된 사고, 그리고 삶에서 나쁜 습관을 더 세밀하게 통제하는 것으로 이어질 것입니다. 여러분의 두뇌의 힘을 훈련시키는 것은 또한 더 나은 기억력과 기억력을 발달시키는데 도움이 되고, 여러분은 여러분이 경험할 지도 모르는 공포증이나 두려움을 통제하거나 해결하는 것이 더 쉽다는 것을 발견할 수도 있습니다. 혈중 세로토닌의 수치가 증가하는 것은 또한 더 풍족하고 행복한 삶을 촉진합니다.
정신적인 수준에서 개인의 경험은 그들의 견해와 믿음에 따라 항상 다를 것이지만, 명상은 그들의 배경에 상관없이 모두에게 제공할 수 있는 몇 가지 공통적인 특성이 있습니다. 정신적인 성장은 규칙적인 연습의 즉각적인 결과이고, 더 높은 영혼과 더 많은 행복은 여러분의 일상 정신에 도움이 됩니다. 명상은 직관력을 날카롭게 하는 동시에 관용과 수용, 용서를 발달시키는 것을 돕는입니다. 연습하는 동안 자아를 억압하는 것은 일반적으로 영적인 자아, 또는 그것이 목표라면 더 큰 영적인 실체에 연결되고 연결감과 단일성을 증가시키는 것을 돕습니다.
이러한 효과에는 부인할 수 없는 건강상의 이점이 있습니다. 낮은 스트레스 수준은 바이러스성 질병과 암에 걸릴 가능성을 줄이면서 더 건강한 면역 체계를 촉진합니다. 위의 모든 영향은 여러분의 일상 생활, 관계, 일, 공부 그리고 모든 활동에 도움이 됩니다. 더 건강하고 행복한 삶을 사는 것의 효과는 개인을 훨씬 넘어서서 다른 사람들, 가족, 친구, 지인들의 삶에 영향을 미친다; 여러분의 공동체를 변화시키고 사회의 방식을 형성하는 힘을 가지고 있습니다. 지금 여러분이 할 수 있는 가장 큰 영향은 단순히 행복해지는 것입니다. 그것은 한 가지 방법이고, 여러분은 여러분 주변의 세상을 바꿀 수 있습니다.
하루에 15-20분 정도 연습하면 위의 모든 것을 달성하기에 충분하지만 많을수록 좋습니다. 자신의 건강과 복지를 위해 15분 동안 시간을 내시겠습니까? 만약 여러분의 대답이 "아니오"라면, 명상을 실천하는 것은 여러분뿐만 아니라 여러분 주변의 모든 사람들, 가족, 아이들, 파트너, 친구, 동료들, 심지어 이웃들까지도 이롭게 할 것입니다. 여러분은 일반적으로 더 행복하고, 스트레스를 덜 받고, 더 멸시당할 것입니다. 여러분의 환경이 여러분 자신의 생활방식에 있어서 그러한 변화로부터 무엇을 얻을 수 있는지 쉽게 알 수 있는데, 여러분이 인생에서 중요한 것에 더 집중할 수 있는 시간을 갖게 될 것이고, 걱정과 스트레스를 덜 받게 될 것이기 때문입니다.
명상을 제대로 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
여러분이 매일의 명상 연습을 위해 어떤 방법을 사용하든, 여러분은 틀릴 수 없습니다. 유일한 중요한 고려사항은 당신이 그것을 하고 있다는 것이다. 그것에 대해 생각하는 것, 혹은 할 수 없을까 걱정하는 것, 이론적으로 아는 것, 그것에 대해 배우고 읽는 것이 시작일 수도 있지만, 일단 그렇게 하고 나면, 여러분은 올바른 방향으로 가고 있다는 것을 알게 될 것이다.
가장 기본적인 수준의 명상은 매우 간단하고 쉽지만, 더 높은 수준의 명상은 매우 어려울 수 있다. 그것은 명상을 하는 잘못된 방법은 없다고 말했다. 만약 당신이 그것을 하고 있다면, 당신은 그것을 제대로 하고 있는 것이다. 그것을 잘못하는 유일한 방법은 그것을 전혀 하지 않는 것이다.
여러분의 연습은 심지어 여러분이 행사나 학교에서 단체 명상에 참여한다면, 심지어 다음 장에 설명된 파트너 명상 연습을 통해서도 매우 개인적인 경험이 될 것입니다. 당신의 진보는 당신과 당신의 노력에 특히 중요할 것이다. 사용하는 방법을 얼마나 깊이 이해하고 얼마나 잘 사용할 수 있는지는 전적으로 여러분의 연습과 마음가짐에 달려 있습니다. 하지만 이것은 단지 부차적인 중요성일 뿐이고, 진짜 중요한 것은 그것을 하는 것이다.
여러분은 아마도 시간이 없다, 너무 바쁘다, 너무 피곤하다, 너무 흥분하다, 너무 바쁘다 등과 같은 핑계를 찾으려고 애쓰는 자신을 발견할 것이다. 명상을 하는 데는 수천 가지의 변명이 있고, 명상을 하는 올바른 방법, 즉, 그것을 하는 것만이 있습니다. 규칙적으로 연습할 시간과 의지력을 찾는 한, 어떤 것도 잘못될 수 없다.
만약 여러분이 연습에 대해 확신이 서지 않는다면, 여러분은 그것을 제대로 이해하지 못하고 있다고 느끼거나, 여러분이 이 책이나 다른 곳에서 읽거나 배운 것에 대한 중요한 조언들을 계속 잊어버리고 있다면, 걱정하지 마세요. 만약 여러분이 편지에 주어진 충고를 따를 수 없다면, 걱정하지 마세요. 만약 여러분이 규칙적으로 연습한다면, 결국 모든 것이 제자리에 놓일 것입니다. 서두르지 말고, 제대로 하려고 하지 마세요. 그냥 그렇게 하고 그것에 대해 걱정하지 않도록 하세요. 그냥 할 수 있는 한 최선을 다하세요.
연습하면 숙달된다. 연습하는 한 수준이나 전문지식에 상관없이 연습의 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 연습 첫날 명상을 통해 10년 후보다 더 많은 것을 얻을 수 있을 것이다. 다만 경험에 대한 인식과 이해만이 바뀔 것이다. 형태나 기술에 대해 걱정하는 것은 여러분의 집중을 분산시키고 여러분이 연습하는 것을 방해할 것입니다. 여러분이 하고 있는 일에 집중하고, 여러분이 하고 있는 것이 좋은지 궁금해 하지 마세요. 만약 여러분이 이러한 걱정들을 떨쳐버릴 수 있다면, 여러분은 그것을 제대로 하고 있는 것입니다.
아무것도 걱정하지 말고, 장소와 시간을 찾거나, 찾을 수 없다면, 그것을 만들고 연습에 착수하세요. 여러분은 여러분이 하고 있는 일에만 집중하면 될 것입니다. 여러분이 그것을 어떻게 하고 있는지는 아닙니다. 그 방법을 생각하고, 이 책의 충고를 따르도록 노력하세요. 그러면 여러분은 그 일이 일어났다는 것을 깨닫기도 전에 여러분이 선택한 방법이나 기술을 익힐 것입니다.
