고급 복식 호흡
위에서 설명한 방법은 일반적으로 'The' 복식호흡으로 간주되지만, 조금 더 진보된 복식호흡 방법들이 있는데, 이것은 단독 기술이나 명상과 함께 시행될 수 있다. 일상생활에서 관찰할 수 있는 단순한 복식호흡과 그런 발달된 기술 사이에는 차이가 있습니다.
명상 연습이 복식 호흡을 요구할 때마다, 여러분은 대부분의 경우에 더 간단한 방법으로도 충분할지라도 가능하면 이 고급 기술을 사용하는 것을 고려해야 합니다. 비록 그것이 도움이 되거나 심지어 당신의 호흡을 인식하도록 요구될지라도, 당신은 대부분의 명상 연습 중에 당신의 호흡 조절을 피하려고 노력할 것이다. 여러분이 이것을 성취하기 전에, 여러분은 명상 연습에 그것을 포함하려고 시도하지 않고 쉽게 그것을 사용할 수 있을 때까지, 어떤 진보된 호흡법을 연습하고 배우는데 상당한 시간을 보내야 합니다. 그러한 시간까지, 여러분은 명상 연습을 위해 더 간단한 호흡 기술을 계속하는 것이 안전할 것입니다, 단지 확실히 하세요, 여러분은 더 효율적으로 호흡하는 법을 배울 수 있는 충분한 시간을 남겨두세요.
고급 복식호흡은 위에서 설명한 간단한 방법의 연장선상에 있으며, 잠재의식적인 일상적인 호흡에 사용되는 것이 아니라, 의식적인 연습에 매우 유용하다. 이 기술을 배우려면, 여러분은 항상 의식적인 노력 없이 자연스럽게 올바른 호흡을 할 정도로 간단한 복식호흡에 이미 익숙해져야 합니다.
이 진보된 기술은 단순한 복식 호흡과 크게 다르지 않을 것이다. 한가지 작은 차이점은, 배에 숨을 들이마시는 것과는 별개로, 여러분이 복벽의 움직임을 의식적으로 하는 노력을 처음 배울 때처럼 유지한다는 것입니다. 숨을 들이마실 때마다, 여러분은 의식적으로 배를 팽창시켜야 하고, 숨을 내쉬면서 극단적이지는 않지만 배를 빼내야 한다.
여러분은 여러분의 옆구리가 복벽과 함께 어떻게 움직이는지 관찰할 수 있습니다. 배가 팽창하면 복부 전체도 옆으로 팽창하고 배를 뺄 때는 허리띠처럼 옆구리를 조여야 한다. 이것은 흔히 '오블리크'라고 불리는 잘 알려지지 않은 복근의 자연스러운 움직임이다.
진짜 차이점은 호흡 중에 엉덩이를 당기고 푸는 약간 논의된 방법에서 비롯되는데, 이것은 대부분 항문 주위의 근육과 관문 틈을 조이고 이완시키는 것을 의미한다. 일부 사람들은 이러한 주제에 대해 말하는 것이 '적절한' 것으로 여겨지지 않기 때문에 이 세부사항을 생략하는 것을 선호할 수 있다. 이 경우 호출될 수 있는 모든 연결을 해제해야 합니다.여러분은 호흡 연습을 돕기 위해 약간의 근육을 사용할 것이고 그 이상은 아닙니다.
숨을 내쉬면서 복벽을 빼내면서 엉덩이를 빼내야 한다. 배와 아랫부분을 강하게 쥐어서는 안 되고 힘을 들이지 않아도 되는데, 이런 동작들은 모두 부드러운 동작이다. 이것은 여러분의 옆구리가 어떻게 조여지는지에 대한 느낌을 크게 향상시킬 것입니다.
숨을 들이마실 때, 배를 팽창시킬 때, 여러분은 관문 틈을 완화시켜야 하고, 다시 한번, 그 주변의 근육들은 배나 엉덩이를 완전히 밖으로 밀어내려고 하지 말고, 자연스럽게 느껴지는 만큼만 긴장을 풀고, 여러분이 의식적으로 그것을 하고 있는지 확인해야 합니다.
이것은 여러분의 내장 기관에 부드러운 마사지를 제공할 것입니다. 숨을 내쉴 때마다 두 방향에서 기관들을 압박하고 숨을 들이마실 때마다 다시 한 번 편안해질 것입니다. 또한, 이것은 명상을 유지하고 호흡에 집중하도록 도와줍니다. 이렇게 숨을 쉴 때, 여러분의 초점은 복벽에서 복강 내부로 점차 이동하면서 명상 연습을 심화시킵니다.
고급 복식호흡을 배우려면, 여러분은 항상 편안함을 느끼는 한 매일 연습할 시간을 남겨두어야 합니다. 여러분은 단순한 복식호흡과는 달리 이 시간 동안 더 많은 양의 공기가 교환되었다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 여러분의 복부의 더 뚜렷한 움직임 때문에 더 깊고 더 의식적인 숨결이 생기는데, 이것은 육체적으로나 정신적으로나 매우 상쾌하게 느껴질 수 있습니다.
연습을 하다 보면, 당신은 시간과 함께 호흡법을 유지하기 위한 노력이 덜 필요하다고 느낄 것이다. 처음에는 부자연스럽고 강압적으로 느껴질 수 있지만, 결국에는 쉽고 쉽게 느껴질 것이다. 이 쉬운 일이 일어났을 때, 여러분은 여러분이 이 기술을 마스터했고 그것을 명상 연습에 통합할 준비가 되었다는 것을 알게 될 것입니다.
배아 호흡
태음호흡은 치궁술과 도교와 밀접한 관련이 있는 고대 중국의 호흡법이다. 이것의 영어 이름은 갓 태어난 아기가 정상적인 복식 호흡을 사용하기 전에 어른들이 일상생활에서 자연스럽게 사용할 수 있는 이런 방식으로 숨을 쉬기 때문에 유래되었다.
배아호흡은 종종 역호흡 또는 역호흡으로도 불리는데, 왜냐하면 배의 움직임은 여러분이 복식호흡을 하는 동안 경험하는 것과 정반대이기 때문입니다. 숨을 들이마실 때, 배는 안쪽으로 움직이고, 숨을 내쉴 때 배는 바깥쪽으로 움직입니다. 이것은 중국어로 제( chi) 또는 치( in)라고 불리는 복부의 내부 에너지를 모으고 축적하는 것을 돕는다.
사람들은 종종 태아의 호흡을 하는데, 대부분은 무의식적으로, 보통 무거운 물체를 들어 올리거나 옮기는 것과 같은 준비의 한 방법으로 심한 육체적 노력을 시도하기 직전에 사용한다. 역도자들은 원칙적으로 배아 호흡과 매우 유사한 '파워 호흡'이라고 불리는 방법을 사용한다.
그러한 에너지의 축적은 복벽의 반대 움직임에서 비롯되는 횡격막 영역과 그 주변의 압력과 자극에 의해 야기된다. 여러분은 '치공 명상' 장에서 제( under)의 개념에 대해 더 많이 읽을 수 있지만, 힘과 에너지의 축적을 이끄는 생리적, 에너지적 과정에 대한 심도 있는 설명은 그 자체로 별도의 부피를 필요로 할 것이다.
배아 호흡 학습
의식적인 복식호흡 연습부터 시작하세요. 배아호흡은 그 특성을 일부 공유하면서도 훨씬 더 복잡한 기능을 제공하기 때문에 진보된 복식호흡법에 익숙해지는 것이 유용하다.
일단 여러분의 마음이 어느 정도 조용해지면, 숨을 돌리기 시작하세요. 이것은 처음에는 이상하고 심지어 불편하게 느껴질 수 있지만, 여러분은 곧 익숙해질 것입니다. 배꼽 아래 약 1~2인치 지점에 있는 배에 집중하세요.
숨을 들이마실 때, 보통 내쉬는 것처럼 배를 쥐어짜고 빼내세요. 숨을 내쉴 때, 복벽의 힘을 빼고 배를 밖으로 밀어내세요. 계속해서 배에 집중하면서, 이런 식으로 연습하세요. 호흡과 복벽이 움직이는 것을 관찰하세요.
여러분은 일단 역호흡이 자연스러워지면, 여러분이 선 명상 연습에서 했던 것과 비슷하게, 여러분의 호흡을 세는 것을 통합할 수 있습니다. 비록 이것이 필수적이지는 않지만, 만약 여러분이 그것이 필요하다고 느낀다면, 그것은 여러분의 집중력을 도울 수 있습니다.
어떤 사람들은 이 간단한 기술을 '태아 호흡'으로 간주할 수 있지만, 그것에는 더 많은 배울 것이 있다. 물론, 여러분이 필요하다고 느끼는 한, 여러분은 이 수준에서 편안하게 연습할 수 있습니다. 연습에 대한 결정을 내릴 때는 항상 직관을 따르세요. 만약 무언가가 옳다고 느껴지지 않는다면, 절대 강요하지 마세요. 더 나아가기 위해서는 명상가로써 강하고 분산되지 않은 집중력을 가진 경험이 필요할 것이다.
여러분이 앞과 뒤에 동시에 집중할 수 있을 때, 다음 단계는 횡경막을 연습에 연결하는 것입니다. 평소처럼 연습을 계속하되, 앞과 뒤뿐만 아니라 복강 윗부분에도 초점을 맞추세요.
여러분의 배와 허리가 숨을 들이마실 때마다 안쪽을 향해 당기고 있는 동안, 여러분의 횡격막이 수축하면서 이 구멍을 밀어내리는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉬면서 모든 것이 바깥으로 이완된다. 횡격막이 돔 모양으로 돌아오면서 배가 튀어나오고 허리가 이완됩니다.
대부분의 시간 동안 확실히 그것이 어떻게 느끼는지에 따라 충분한 반면, 정신적인 이미지는 여러분의 집중을 깊게 하는데 도움을 줄 수 있다. 숨을 들이마실 때마다 횡격막이 복강으로 밀려드는 것을 보거나 느끼고, 배와 허리가 안쪽으로 끌리면서 장기를 더 압박하고, 숨을 내쉴 때마다 어떻게 이완되는지 보거나 느껴보세요, 배와 허리가 이완된 위치로 돌아오면서요. 거의 자연스러워질 때까지 꼼꼼하게 연습하세요. 천천히, 필요한 만큼 며칠 또는 몇 주 동안 연습하세요.
이 방법의 기본 중 마지막 단계는 엉덩이(주로 항문과 관문절개)를 포함하는 것이다. 이것은 이전의 경험이나 고급 복식 호흡과 전혀 다르지 않을 것이다. 숨을 들이마시면, 그것은 위로 쏠 것이고, 동시에 여러분의 횡격막이 아래로 내려오고 배와 다시 안쪽으로 내려오고, 그리고 나서, 내쉬면서, 모든 것이 긴장을 풀고 이전 위치로 돌아옵니다.
이제 여러분은 이 네 가지 점, 즉 네 가지 모서리에 동시에 집중할 수 있어야 합니다. 결국 여러분은 실제로 복강 전체에 초점을 맞추고 있고 이 호흡 기술을 연습함으로써 복강 전체에 어떤 일이 일어나는지 깨닫게 됩니다.
그러한 집중력을 유지할 수 있으려면 상당한 노력이 필요하지만, 시간이 지나면서 자연스럽게 쉬워질 것이다. 이 초점의 바로 그 중심은 중국 전통에서 '에너지의 정원'인 '단톈(丹天)'이라고 불리는 것이다. 이것은 여러분이 새롭게 배운 호흡법을 광범위하게 사용하는 제공 명상 연습에서 중요할 것이다.
이러한 기술을 사용한 호흡은 단순하고 진보된 복부 호흡 방법, 주로 복벽과 복벽의 활성화가 더 큰 방법과 비교할 때, 어떤 추가적인 건강상의 이점이 있기 때문에 하루에 몇 번, 명상 연습을 하지 않을 때에도 한 번에 몇 분 동안 단독 호흡 운동으로 연습할 수 있다. 부가 근육 배아 호흡을 숙달시키는 것은 또한 완전한 복식 호흡을 배우는 것을 더 쉽게 만들 수 있다.
배아호흡에 관한 가장 추천되는 책에는 제( () 현상을 과학적으로 연구해온 양징밍 박사의 작품들이 포함되어 있다(자세한 내용은 '권장독서' 장 참조). 그의 저서에서 그는 배아호흡과 치공 명상 둘 다의 이면에 있는 과학을 더 깊고 상세하게 설명하면서, 이 실천에서 비롯되는 신체 과정에 대한 영적, 과학적, 의학적 설명을 제공한다. 이 책에 제시된 짧은 소개는 누구나 여기에 설명된 방법을 시도해보고 그러한 관행을 더 추구할 것인지 결정하기에 충분할 것이다.
